Los expertos en el mundo del fitness y culturismo, nos han dictado que lo adecuado es primero dar prioridad a los músculos grandes como el pecho o la espalda y después trabajar los músculos más pequeños como el bíceps o los hombros.
Es cierto, que esta metodología de entrenamiento tiene sentido, ya que los músculos más grandes suelen incluir a músculos más pequeños en su ejecución. Pero no es igualmente cierto, que no siempre debemos entrenar bajo estas premisas ya que el cuerpo agradece la variedad.
Dando prioridad con un entrenamiento para bíceps y tríceps trabajados en exclusiva, podemos conseguir avances significativos. Creo que no es nada raro combinar estos dos músculos en un mismo día, ya que son antagónicos y rinden bastante bien.
Un par de puntos importantes sobre este entrenamiento para bíceps y tríceps: Debemos entrenar con una técnica impecable, tratando de sentir los músculos que trabajamos y alternar el orden de las sesiones de entrenamiento para los bíceps y tríceps, tratando de ejercitarlos el primer día de la rutina.
También, tratemos de no entrenar la espalda, hombros o el pecho, ya sea el día antes o el día después de hacer estos ejercicios (en su lugar, podemos hacer pierna o tomarnos un día de descanso).
Por último, para sacar el máximo provecho de este entrenamiento para bíceps y tríceps, utilice un peso que se corresponde con el rango de repeticiones designado. Las rutinas no muestran misericordia y están plagados de técnicas de la intensidad-volumen que se diseñan de esa forma para optimizar el crecimiento muscular.
Entrenamiento para bíceps y tríceps – Bíceps
- 4×8 Curl de bíceps con barra olímpica
- 3×10 Curl de bíceps martillo sentado
- 3×8/10/12 Curl de bíceps con cable
- 3×10 Curl predicador
Entrenamiento para bíceps y tríceps – Tríceps
- 3×8 Fondos de tríceps lastrados
- 3×10 Extensiones de tríceps
- 4×10/12/14/16 Extensiones de tríceps agarre supino
- 4xal fallo Patada de tríceps
