El entrenamiento del Punisher
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El entrenamiento del Punisher, está basado en el que siguió Tom Jane cuando estuvo preparándose para la película de Marvel The Punisher y su objetivo para el mismo era ganar masa muscular de cara a poder encarnar a tan fornido antihéroe.

El entrenamiento del Punisher incluye una gran cantidad de ejercicios para trabajar el pecho, los brazos, abdominales y cardio. Es una rutina bastante completa, que os permitirá dar el salto de calidad que necesitáis.

Entrenamiento del Punisher – Descripción

  • Duración: 8 semanas
  • Días de entrenamiento a la semana: 4
  • Objetivos del entrenamiento: Ganar masa muscular y fuerza
  • Material: Completo
  • Dificultad: Intermedio/Avanzado

Entrenamiento del Punisher – Ejercicios

Entrenamiento del Punisher

Antes de empezar con el entrenamiento del Punisher, os recuerdo que debemos hacer algo de cardio suave antes de empezar (indicado en el anexo I), y ejercicios de calentamiento específicos según la zona que vayamos a entrenar. Ésto, redundará en un mayor rendimiento físico, a la par que evitaremos posibles lesiones.

Entrenamiento del Punisher – Pecho y bíceps

Entrenamiento del Punisher – Pierna

Entrenamiento del Punisher – Tríceps y espalda

Entrenamiento del Punisher – Hombros y femoral

Anexo – Entrenamiento cardiovascular

  • Al principio de cada entrenamiento 5 minutos de bicicleta estática ritmo suave
  • Al final de cada entrenamiento: 20 minutos de elíptica en base a la metodología de cardio estacionario

Anexo – Ejercicios abdominales

2 Veces a la semana

Consideraciones finales

El entrenamiento del Punsiher, es un método de ejercicio útil para ganar masa muscular, ya que ha funcionado gracias al modelo seguido por Tom Jane antes del rodaje de la película. No obstante, cuenta con el hándicap de que está pensado para realizar con el material que tiene un gimnasio.

Para aquellas personas que busquéis seguir un entrenamiento similar para hacer en casa, os recomiendo el libro del entrenamiento del superhéroe, el método que han utilizado muchas de las estrellas de Hollywood en los últimos años para ponerse en forma. En él, hemos hecho un esfuerzo para adaptarlo para que sea realizable desde casa:

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Article Name
El entrenamiento del Punisher
Author
EjerciciosEnCasa

Publicado por Juanma

Amante del deporte de fuerza y del entrenamiento funcional en general