Este entrenamiento de principiantes para adelgazar es perfecto para aquellas personas que os introducís en el mundo del deporte y queréis reducir vuestro porcentaje de grasa corporal. Combina ejercicios relativamente sencillos de realizar, con cardio estacionario que nos ayude a optimizar el proceso de adelgazamiento.
Contenidos
Entrenamiento de principiantes para adelgazar – Descripción general
- Duración: 4 semanas
- Días de entrenamiento a la semana: 4
- Dificultad: Principiante
- Material: Mancuernas
- Objetivos: Perder peso y tonificar masa muscular
Entrenamiento de principiantes para adelgazar – Ejercicios
Antes de comenzar con este entrenamiento de principiantes para adelgazar deberemos tener en cuenta una serie de cuestiones fundamentales para aprovechar al máximo sus beneficios. Deberemos realizar, por lo menos, 5 minutos de calentamiento al principio de cada sesión de entrenamiento, focalizándolo en las zonas musculares afectadas.
Los descansos entre serie y serie serán de tan sólo 45 segundos, para ayudarnos a perder peso de forma más óptima, ya que canto menos descansamos, mayor será el efecto quema grasas del ejercicio.
En el caso de que la serie incluya ejercicios que necesite ser ejecutado con brazos o piernas de forma independiente (por ejemplo, el curl de bíceps) el total de repeticiones será realizada la mitad con cada pierna o brazo.
Entrenamiento de principiantes para adelgazar – Día 1
- 10 Minutos de bicicleta estática
- 3×10 Burpees
- 3×15 Sentadillas
- 3×12 Zancadas
- 1 serie de sentadillas isométricas al máximo tiempo posible
- 30 Minutos de bicicleta estática
Entrenamiento de principiantes para adelgazar – Día 2
- 10 Minutos de bicicleta estática
- 3×20 Crunch
- 3×10 Crunch oblicuo
- 3×10 Mountain Climbers
- 3×10 Hiperextensiones
- 30 Minutos de bicicleta estática
Entrenamiento de principiantes para adelgazar – Día 3
- 10 Minutos de bicicleta estática
- 5×10 Flexiones
- 3×5 Flexiones para tríceps en silla
- 3×10 Curl de bíceps
- 3×10 Elevaciones laterales para hombro
- 30 Minutos de bicicleta estática
Entrenamiento de principiantes para adelgazar – Día 4
- 10 Minutos de bicicleta estática
- 3×20 Abdominales de crossfit
- 3×10 Twist rusos
- 3×10 Mountain climbers
- 3×10 Hiperextensiones
- 30 Minutos de bicicleta estática
