No se trata de un ejercicio específico para acabar con siervos del demonio, ni con esclavos del mal, sino que es un movimiento de los más letales que existen para fortalecer los hombros. El crucifijo, entra dentro de la categoría de ejercicios isométricos, al tratarse de un movimiento estático en el que tenemos que aguantar el máximo tiempo posible.Los que conozcáis este ejercicio es posible que lo hayáis visto en las competiciones del hombre más fuerte del mundo, que lo hacen sujetando cualquier tipo de material como bolsas de arena o grandes mancuernas. De todos modos, me gustaría resaltar, que el crucifijo no es un ejercicio para forzudos pues cualquiera podemos hacerlo y es bueno tanto para el que quiera ganar fuerza como al que quiera ganar músculo.
Además, el crucifijo es perfecto para todos los que entrenan a diario en casa, pues hace falta muy poco material, ya que con dos bolsas de la compra cargadas con el mismo peso, con un juego de mancuernas o de pesas rusas, será más que suficiente para conseguirlo.
¿Cómo se hace el crucifijo?
Para hacer el crucifijo, deberemos mantener de forma estática el peso con los instrumentos elegidos. Aunque el ejercicio se puede practicar con pesas, lo mejor es ir variando de objeto poco a poco.
Comenzaremos de pie y levantaremos los brazos hacia los lados, sosteniendo las pesas. Nuestros brazos deben estar paralelos al suelo siempre, no pudiendo bajar los brazos. Es por ello, por lo que el peso que debamos utilizar tiene que ser elegido meticulosamente, tratando de Por lo general, los pesos deben ser lo suficientemente ligeros como para que seamos capaces de aguantes entre 30 y 60 segundos.
A continuación, os dejamos un vídeo de cómo se realiza el crucifijo:
¿Qué músculos desarrollamos haciendo el crucifijo?
El crucifijo, es un ejercicio que no sólo se encarga de potenciar la musculatura de los hombros, sino de otros muchas zonas corporales:
- Pectoral mayor externo
- Pectoral mayor clavicular
- Pectoral menor
- Romboides
- Elevador de la escápula
- Deltoides anterior
- Dorsal ancho
- Bíceps braquial
- Braquial
- Tríceps braquial
- Músculos flexores de la muñeca
- Recto abdominal
- Oblicuos
- Erector de la Columna
- Lumbares
- Trapecio medio
- Trapecio bajo
- Músculos del cuello
