Dieta para volumen: Ganar masa muscular en el pecho
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Muchos de vosotros os gusta lucir con una camiseta de manga corta muy ajustada, marcando unos prominentes brazos y un espectacular pecho.Pensamos que simplemente con realizar ejercicios para pecho nos sirve para conseguir nuestros objetivos, pero hay algo que solemos olvidar, no realizamos una dieta para volumen adecuada.

Sin una nutrición adecuada, un buen plan para ganar masa muscular en el pecho nunca será completo. Podemos machacarnos horas en el gimnasio, pero si no comemos adecuadamente, olvidaos realmente de crecer. Como siempre os decimos en ejercicios en casa, si no le damos a nuestro cuerpo  la materia prima necesaria para construir los músculos, poco vamos a conseguir.

Para desarrollar unos pectorales de escándalo, necesitaremos comer mucho y con cabeza, necesitamos tener un excedente importante de calorías y  aportar al cuerpo una división correcta de carbohidratos, proteínas y grasas.  Con una adecuada dieta para volumen, conseguir aumentar la masa muscular en nuestro pecho será mucho más fácil.

Ganar masa muscular en el pecho

Hay muchas formas de conseguir añadir a nuestra dieta mayor número de calorías. Imaginaos, por ejemplo, aumentar 600 calorías adicionales por día, que en total, en una semana suma 4.200 calorías .

Otra forma de distribuirlas es incluyendo más calorías los días únicamente que trabajemos el pectoral, para reforzar las fibras dañadas de nuestro pecho con más argamasa alimenticia. Por ejemplo, si entrenamos 2 veces el pecho por semana, podríamos aumentar 1.000 calorías estos dos días y 440 calorías adicionales los restantes días.

Comer  fuertemente después de una dura sesión de ejercicios de pecho nos asegurará que nuestros músculos torácicos no pararán hambre. Pero, me gustaría apuntar una cosa interesante, lo que nos dará el plus extra para crecer, serán las calorías procedentes  de los carbohidratos, pues no habrá mucha variación respecto con una dieta de mantenimiento  con el tema de las calorías consumidas.

Nuestra ingesta de proteínas deberá establecerse relativamente constante, de 1,2 a 1,8 gramos de proteína  por kilo de peso corporal. Es mejor aumentar el consumo de los hidratos de carbono para conseguir un crecimiento óptimo.

Si no tomamos los suficientes carbohidratos, es seguro que nos sentiremos agotados y débiles durante sus entrenamientos. Esto significa que no será capaz de dar la cantidad correcta de esfuerzo para alcanzar  un óptimo crecimiento de nuestro pecho.

No hay ninguna regla de oro  para el número de los hidratos de carbono que deberemos tomar, pero mucha de la gente que  busca aumentar la masa muscular y su fuerza toma 150 o más gramos de carbohidratos por día.Los días de entrenamiento de pecho, podemos aumentar el consumo de hidratos de carbono a 200 gramos.

Cerca del 15% del consumo total de calorías deberá ser de grasas sanas. Las grasas son vitales para el manteniemiento de nuestras hormonas, como es el caso de la testosterona. Si reducir el consumo de grasa de la dieta para volumen en exceso, puede provocar que nuestros niveles de testosterona caigan en picado, que el crecimiento muscular y la recuperación disminuyan también.

A continuación, os dejamos una muestra de dieta para volumen que podáis seguir:

Dieta para volumen-Desayuno

  • 4 huevos duros enteros
  • 2 claras de huevo
  • 1 tostada de pan integral con mantequilla de cacahuete o miel
  • 1 manzana

Dieta para volumen-Almuerzo

  • 1 plátano
  • 200 g de yogur griego
  • 8 nueces

Dieta para volumen-Comida

  • 2 latas de atún natural
  • Ensalada de lechuga, rúcula, acelgas o espinacas, con tomates cherry y cebolla (podéis echar el atún si gustáis). Echad 2 o 3 cucharadas de aceite de oliva.
  • 2 tostadas de pan integral

Dieta para volumen-Merienda 1 (Pre entrenamiento)

  • 1 cazo de proteína sintética
  • 100 gramos de gelatina de frutas
  • 5 nueces

Dieta para volumen-Merienda 2 (Post entrenamiento)

  • 2 cazos de proteína sintética
  • 1 Manzana
  • 2 yogures naturales azucarados

Dieta para volumen-Cena

  • 200g de pechuga de pollo o pavo
  • 4 Espárragos
  • 1 taza de té verde

Dieta para volumen-Antes de acostarse

  • 500 ml de leche entera
  • 50 g de arándanos

Total diario:

  • 3400 calorías
  • 120g de  grasa
  • 300g de hidratos de carbono
  • 285g de proteínas
Summary
Article Name
Dieta para volumen: Ganar masa muscular en el pecho
Author
EjerciciosEnCasa

Publicado por Juanma

Amante del deporte de fuerza y del entrenamiento funcional en general

  • Juan Carlos Zuñiga M

    Hola, con esta dieta no es necesario tomar suplementos (proteínas, aminoácidos, etc…) ????
    Saludos

  • gregorio fernandez

    Hola buenas, podria decirme cuantos dias a la semana seguir esta dieta??