Dieta para perder peso definitivamente
Rate this post

Con esta dieta para perder peso definitivamente, en tan sólo 6 semanas, podremos adelgazar una cantidad importante. Está fundamentada en que tenemos que realizar comidas constantes y regulares, repletas de:

Además, con la ayuda de ejercicio físico, esta dieta para perder peso definitivamente nos puede ayudar a prevenir o diabetes, disminuye  riesgo de cáncer, de padecer demencia y/o Alzheimer, mejorar nuestra salud cardiovascular, y estimula el sistema inmunológico.

Dieta para perder peso definitivamente

Dieta para perder peso definitivamente – Proporciones

  • Grasa: El 20% de las calorías consumidas son grasas. Tan sólo un 5% provienen de grasas saturadas.
  • Proteínas: Un 30% de las calorías consumidas en esta efectiva dieta.
  • Hidratos de carbono: El 50% restante son carbohidratos.

Otros nutrientes:

  • Sal: Contiene 2.900 mg de sal, algo por encima del mínimo recomendada para personas sin problemas de hipertensión, que es de 2.300 mg.
  • Fibra: Esta dieta contiene 31 gramos de fibra, por encima de la cantidad de fibra recomendada que se mueve en valores de entre 20-30 g diarios.
  • Potasio: Contiene 3.500 mg diarios de este compuesto. La cantidad recomendada diaria está en 4.500 mg, que aunque no llega, se mueve en límites más que aceptables. En caso de carencia, podemos aportarle un plátano para subir el índice de potasio diario.
  • Calcio: Contiene 1.300 mg de calcio, estando por encima de los valores diarios recomendados, que se estima que de promedio oscilan en los 1.200 mg.
  • La vitamina B- 12: Esta dieta para perder peso definitivamente, tiene 50 mg , el doble del valor recomendado al día.
  • Vitamina D:Tiene el valor diario recomendado, o sea 15 mg.

Dieta para perder peso definitivamente – Ejercicio físico

La actividad física es fundamental para compaginar con esta dieta para perder peso definitivamente. De todos modos, no recomiendo ejercicio demasiado duro, pues estamos recortando calorías y nuestro cuerpo no está al 100% de su pleno rendimiento. Entrad en nuestra sección de rutinas de entrenamiento, y buscad planes de ejercicio para perder peso o adelgazar, que tenemos bastantes.

Dieta para perder peso definitivamente – Ejemplo

Calorías diarias: 1.500

Desayuno

  • 3 claras de huevo +1 huevo entero
  • 100 g de melón
  • 250 ml de leche desnatada
  • Té verde
  • 1 Tostada de pan integral con mermelada de frutas baja en calorías

Almuerzo

  • 75 g de pavo sin grasa
  • 3 Aceitunas
  • 3 Tomates cherry

Comida

  • 200 g de Pollo
  • Ensalada de lechuga, con 50 g de aguacate, aceite de oliva, vinagre, 1 tomate y una pizca de sal
  • 125 g de arándanos
  • Té verde

Merienda

  • 1 lata de atún al natural
  • 3 Aceitunas
  • 3 Tomates cherry

Cena

  • 150 g de pescado blanco al horno
  • 100 g de arroz integral cocido
  • 250 de brócoli cocido, con ajo picado y 5 nueces.
  • 250 ml de leche desnatada
Summary
Article Name
Dieta para perder peso definitivamente
Author
EjerciciosEnCasa

Publicado por Juanma

Amante del deporte de fuerza y del entrenamiento funcional en general