Dieta para adelgazar
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Os traemos una dieta para adelgazar completa para aquellos/as que quieran perder peso. Os detallamos paso a paso, día a día lo que debéis tomar, para que no haya lugar a error y no tengamos pretextos definitivamente para lograr perder peso.

Como bien sabéis, en función del peso corporal de cada sujeto y de su metabolismo basal, las cantidades de comida que han de ingerirse son relativas, no pudiendo “recetar” una dieta igual a una persona de 150kg que a una de 70kg.

Por ello, hay cantidades de productos variables a consumir y en la que no vienen los gramos que hay que tomar. Para ello, deberemos en primer lugar, estimar nuestro peso y calcular las calorías que debemos consumir.

dieta para adelgazar

Pero de lo que podéis estar seguros, es que con esta dieta para adelgazar completa, conseguiremos bajar de peso de forma equilibrada en base a el equilibrio alimenticio que guarda y la distribución armónica en cada una de las comidas.

Dieta para adelgazar – Semana 1

Lunes

Desayuno

  • 1 Café con leche descremada
  • 1 Plátano
  • 4 Lonchas de jamón york o pavo

Media Mañana

Comida

  • Espárragos
  • Pollo asado
  • 1 Pera/Manzana

Merienda

  • 1/ 2 Yogures desnatados

Cena

  • Ensalada mixta
  • Tortilla de claras de huevo

Martes

Desayuno

  • 1 Café con leche descremada
  • 1 Naranja
  • 4 Lonchas de jamón york o pavo

Media Mañana

  • 1 Sandwich de atún

Comida

Merienda

  • 2 Tarrinas de queso fresco 0% grasas

Cena

  • 1-2 Tomates en rodajas
  • Pescado blanco a la plancha

 

Miércoles

Desayuno

Media Mañana

  • 1 Sandwich de pavo

Comida

  • Ensalada mixta
  • Pescado azul a la plancha o al horno

Merienda

  • 1-2 Yogures desnatados

Cena

  • Gazpacho o caldo desgrasado
  • Tortilla francesa de atún

Jueves

Desayuno

  • 1 Café con leche descremada
  • 1 Plátano
  • 4 Lonchas de jamón york o pavo

Media Mañana

  • 1-2 Yogures desnatados
  • 4 Nueces

Comida

  • Setas a la plancha
  • Pollo a la plancha

Merienda

  • 1-2 Yogures desnatados

Cena

  • Ensalada mixta con 2 tarrinas de queso de burgos
  • 1 Pera

Viernes

Desayuno

  • 1 Café con leche descremada
  • 1 Plátano
  • 4 Lonchas de jamón york o pavo

Media Mañana

  • Sándwich de atún

Comida

  • Pimientos asados
  • Carne magra a la plancha (que no sea cerdo)

Merienda

  • 2 Tarrinas de queso fresco 0% grasas

Cena

  • Gazpacho
  • Pescado a la plancha

Sábado

Desayuno

  • 1 Café con leche descremada
  • 1 Plátano
  • 4 Lonchas de jamón york o pavo

Media Mañana

  • Sandwich de atún

Comida

TOMA LIBRE

Merienda

  • 1-2 Yogures desnatados

Cena

  • Ensalada mixta o gazpacho
  • Sepia o gambas a la plancha

Domingo

Desayuno

  • 1 Café con leche descremada
  • 1 Plátano
  • 4 Lonchas de jamón york o pavo

Media Mañana

  • Sándwich de lacón

Comida

  • Carne estofada con zanahoria y pimiento.
  • 1 Tomate con sal

Merienda

  • 2 Tarrinas de queso fresco 0% grasas

Cena

TOMA LIBRE

Dieta para adelgazar – Semana 2

Lunes

  • Café con leche descremada
  • 1-2 piezas de fruta
  • 1-2 rebanadas de pan integral

Desayuno

  • Café con leche descremada
  • 1-2 piezas de fruta
  • 1-2 rebanadas de pan integral

Media Mañana

  • 1-2 Yogures desnatados
  • 2 Quesitos 0% en grasa

Comida

  • Consomé
  • Lacón a la plancha

Merienda

Cena

  • Ensalada mixta
  • Pollo asado

Martes

Desayuno

  • Café con leche descremada
  • 1-2 piezas de fruta
  • 1-2 rebanadas de pan integral

Media Mañana

  • 1-2 Yogures desnatados
  • 2 Quesitos 0% en grasa

Comida

  • 4 Empanadillas de atún
  • Gazpacho

Merienda

Cena

  • Crema de zanahoria
  • Tortilla con quesitos descremados

Miércoles

Desayuno

  • Café con leche descremada
  • 1-2 piezas de fruta
  • 1-2 rebanadas de pan integral

Media Mañana

  • 1-2 Yogures desnatados
  • 2 Quesitos 0% en grasa

Comida

  • Espárragos blancos
  • Pechuga de pavo

Merienda

  • Té verde
  • 4 Lonchas de jamón serrano

Cena

Jueves

Desayuno

  • Café con leche descremada
  • 1-2 piezas de fruta
  • 1-2 rebanadas de pan integral

Media Mañana

  • 1-2 Yogures desnatados
  • 2 Quesitos 0% en grasa

Comida

  • Muslos de pollo
  • Ensalada mixta

Merienda

Cena

TOMA LIBRE

Viernes

Desayuno

  • Café con leche descremada
  • 1-2 piezas de fruta
  • 1-2 rebanadas de pan integral

Media Mañana

  • 1-2 Yogures desnatados
  • 2 Quesitos 0% en grasa

Comida

TOMA LIBRE

Merienda

  • Té verde
  • 4 Lonchas de jamón serrano

Cena

TOMA LIBRE

Sábado

Desayuno

  • Café con leche descremada
  • 1-2 piezas de fruta
  • 1-2 rebanadas de pan integral

Media Mañana

  • 1-2 Yogures desnatados
  • 2 Quesitos 0% en grasa

Comida

  • Lentejas con verdura
  • Pollo a la plancha

Merienda

  • Té verde
  • 4 Lonchas de jamón serrano

Cena

  • Macedonia o compota de frutas

Domingo

Desayuno

  • Café con leche descremada
  • 1-2 piezas de fruta
  • 1-2 rebanadas de pan integral

Media Mañana

  • 1-2 Yogures desnatados
  • 2 Quesitos 0% en grasa

Comida

  • Judías verdes hervidas con zanahoria
  • 1 Tarrina de queso fresco 0%

Merienda

  • Té verde
  • 4 Lonchas de jamón serrano

Cena

  • Ensalada de canónigos
  • Lomo curado o parrillada de pescado

Dieta para adelgazar – Semana 3

Lunes

Desayuno

  • 1 café con leche descremada
  • 1 Rebanada de pan integral
  • 2 Quesitos 0% grasa
  • 1 Fruta

Media Mañana

  • 1 Pieza de fruta

Comida

Merienda

Cena

  • Gazpacho
  • Champiñones con taquitos de jamón serrano

Martes

Desayuno

  • 1 café con leche descremada
  • 1 Rebanada de pan integral
  • 2 Quesitos 0% grasa
  • 1 Fruta

Media Mañana

  • 1 Pieza de fruta

Comida

  • Ensalada de escarola
  • Hamburguesa a la parrilla, con carne, huevo y pan rallado integral

Merienda

  • 1 Yogur desnatado
  • 4 Nueces

Cena

  • Pescadilla hervida
  • 1 Patata cocida

Miércoles

Desayuno

  • 1 café con leche descremada
  • 1 Rebanada de pan integral
  • 2 Quesitos 0% grasa
  • 1 Fruta

Media Mañana

  • 1 Pieza de fruta

Comida

  • Menestra de verduras
  • Pollo  a la plancha

Merienda

  • 1 Yogur desnatado
  • 4 Nueces

Cena

  • Tomate crudo en rodajas
  • Pescado blanco en salsa verde

Jueves

Desayuno

  • 1 café con leche descremada
  • 1 Rebanada de pan integral
  • 2 Quesitos 0% grasa
  • 1 Fruta

Media Mañana

  • 1 Pieza de fruta

Comida

  • Ensalada de lechuga, tomate, pepino, cebolla y atún
  • Ternera o marisco

Merienda

  • 1 Yogur desnatado
  • 4 Nueces

Cena

TOMA LIBRE

Viernes

Desayuno

  • 1 café con leche descremada
  • 1 Rebanada de pan integral
  • 2 Quesitos 0% grasa
  • 1 Fruta

Media Mañana

  • 1 Pieza de fruta

Comida

  • Chuletas de cordero
  • Ensalada de escarola

Merienda

  • 1 Yogur desnatado
  • 4 Nueces

Cena

  • Gazpacho
  • Salmón

Sábado

Desayuno

  • 1 café con leche descremada
  • 1 Rebanada de pan integral
  • 2 Quesitos 0% grasa
  • 1 Fruta

Media Mañana

  • 1 Pieza de fruta

Comida

TOMA LIBRE

Merienda

  • 1 Yogur desnatado
  • 4 Nueces

Cena

  • Tortilla francesa de claras de huevo
  • Lomo curado

Domingo

Desayuno

  • 1 café con leche descremada
  • 1 Rebanada de pan integral
  • 2 Quesitos 0% grasa
  • 1 Fruta

Media Mañana

  • 1 Pieza de fruta

Comida

  • Ensalada de escarola y tomate
  • Solomillo

Merienda

  • 1 Yogur desnatado
  • 4 Nueces

Cena

  • Revuelto de espárragos trigueros con gambas
Summary
Article Name
Dieta para adelgazar
Author
EjerciciosEnCasa

Publicado por Juanma

Amante del deporte de fuerza y del entrenamiento funcional en general