Dieta carbohidratos: 3 ejemplos de ciclos de carbos
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En el artículo de ayer sobre los ciclos de carbohidratos, os prometimos que hoy os traeríamos un modelo dietético para saber aplicar esa metodología alimenticia a vuestra rutina de comidas.

Pues bien, hoy os traemos el modelo de una dieta basa de ciclo de hidratos de carbono, con un ejemplo de cada uno de los tipos de consumo que deberemos hacer: bajo, medio y alto. Como siempre suelo indicar, esto son prototipos y no deberemos alimentarnos siempre en base a estos alimentos, ya que el ajuste calórico está pensado para una persona de 80 kg.

Dieta carbohidratos

Dieta carbohidratos – Consumo bajo de carbohidratos (100 g)

Desayuno

Almuerzo

  • 2 cucharadas de proteína de suero en polvo mezclado con agua o 125 g de yogur griego
  • 30 g de almendras

Comida

Prre-entrenamiento

  • ½ de una manzana o un plátano
  • 1 cucharada de polvo de proteína de suero de leche mezclada con agua

Post-entrenamiento

  • 2 cucharadas de polvo de proteína de suero de leche mezclada con agua

Cena

Dieta carbohidratos – Consumo medio de carbohidratos (300g)

Desayuno

  • 3 huevos y 4 claras de huevo
  • 1 taza de avena
  • Canela
  • 1 cucharada de mantequilla de cacahuete

Almuerzo

  • 2 cucharadas de proteína de suero en polvo mezclado con agua o 125g de yogur griego
  • 20 g de almendras
  • 1 manzana

Comida

  • 200 g de pavo con dos rebanadas de pan de trigo y 1 cucharada de mayonesa baja en grasa
  • Ensalada verde con 2 cucharadas de aderezo de aceite de oliva

Pre-entrenamiento

  • 1 plátano o manzana
  • 1 cucharada de polvo de proteína de suero de leche mezclada con agua

Post-entrenamiento

  • 2 cucharadas de polvo de proteína de suero de leche mezclada con agua
  • 500 ml de Gatorade/Aquarius

Cena

  • 200 g de carne, pescado o pollo
  • Brócoli, judías verdes o guisantes o ensalada verde con aguacate
  • 100 g de arroz integral cocido

Dieta carbohidratos – Consumo alto de carbohidratos (450g)

Desayuno

  • 3 huevos y 4 claras de huevo
  • 1 taza de avena
  • Canela
  • 1 cucharada de mantequilla de cacahuete

Almuerzo

  • 2 cucharadas de proteína de suero en polvo mezclado con agua o 125 g de yogur griego
  • 30 g de almendras
  • 1 manzana

Comida

  • 200 g de pescado blanco
  • Ensalada verde con 2 cucharadas de aderezo de aceite de oliva
  • 125g de arroz integral cocido

Pre-entrenamiento

  • 1 plátano o manzana
  • 1 cucharada de polvo de proteína de suero de leche mezclada con agua

Post-entrenamiento

  • 2 cucharadas de polvo de proteína de suero de leche mezclada con agua
  • 500 ml de Gatorade/Aquarius

Cena

  • 200 g de carne, pescado o pollo
  • Brócoli, judías verdes o guisantes o ensalada verde con aguacate
  • 100 g de patata cocida
Summary
Article Name
Dieta carbohidratos: 3 ejemplos de ciclos de carbos
Author
EjerciciosEnCasa

Publicado por Juanma

Amante del deporte de fuerza y del entrenamiento funcional en general