El levantamiento de tronco o log lift, es uno de los ejercicios realizados por los strongman en el campeonato del hombre más fuerte del mundo. Es un movimiento muy peculiar y que necesita de cierto material para su ejecución, como lo es el cilindro y cierta cantidad de discos para ir subiendo poco a poco de peso (aunque sólo ya la estructura pesa una barbaridad).
El levantamiento de tronco, es un ejercicio que sirve para trabajar especialmente los hombros, aunque al ser un ejercicio compuesta, involucra una gran cantidad de fibras musculares cuando lo realizamos. Guarda cierta similitud con el clean and jerk o dos tiempos, conocido movimiento de halterofilia, pues ambos versan en levantar el peso desde el suelo por encima de la cabeza.
¿Cómo se ejecuta el levantamiento de tronco?
Para realizar correctamente el levantamiento de tronco, comenzaremos de pie con el cilindro de delante nuestra. Sujetaremos las asas con fuerza y nos prepararemos a ejecutar el levantamiento.
A medida que nos agachamos para iniciar la cargada del tronco o cilindro, intentando levantarlo lo más arriba que podamos, tirando de ella hacia el pecho. Se extienden a través de las caderas y las rodillas para llevarlo hasta completar la cargada.
Empuje la cabeza hacia atrás y mire hacia arriba, para crear una superficie en el pecho para descansar el cilindro.Trataremos de extender el cuerpo, flexionando ligeramente las rodillas intentando levantar el tronco para ser colocado sobre nuestros hombros «cómodamente».
Esta tirón de subida, generará el impulso para iniciar el registro de movimiento vertical. Continuar extendiendo a través de los codos para levantar el cilindro por encima de su cabeza. No hay reglas estrictas sobre la forma, por lo que utiliza cualquier técnica que es más eficiente, podemos usar un push press, un press militar o un push jerk.
Una vez, consigamos tener el cilindro sobre nuestra cabeza, con los brazos totalmente extendidos, habremos realizado una repetición. A continuación, os dejamos un vídeo de cómo se realiza el levantamiento de tronco:
¿Qué músculos trabaja el levantamiento de tronco?
Como indicamos anteriormente, hay una gran variedad de zonas musculares que son utilizadas al ejecutar un levantamiento de tronco:
- Deltoides delantero
- Tríceps braquial
- Bíceps braquial
- Braquiradialis
- Cuadriceps
- Bíceps femoral
- Músculos extensores de la cadera
- Músculos extensores de las rodillas
- Flexior de la muñeca
- Elevador escapular
- Lumbar
- Flexor plantar de la rodilla
- Trapecio medio
- Trapecio superior
- Músculos abdominales frontales
- Sóleo
