El burpee jack, es una variación más complicada que del clásico burpee. Es un ejercicio que suele practicarse por miembros de las fuerzas armas de diferentes países, siendo un ejercicio funcional bestial para ganar fuerza, resistencia cardiovascular y potencia muscular.

¿Cómo se deberá de realizar el burpee jack?

burpee jack

Para hacer el burpee jack, deberemos:
  • Para empezar, nos colocaremos de pie, con las piernas a la anchura de los hombros. La posición original es la misma que deberemos adoptar para realizar un burpee normal
  • Sin mover los pies, colocaremos las manos en el suelo delante de nuestra cabeza
  • De un salto, deberemos extender las piernas para quedar en una posición de plancha
  • En esta posición, tendremos que dar otro salto para separar las piernas, y de nuevo otro salto con el fin de volver a juntarlas.
  • Posteriormente, volviendo a saltar, tendremos que flexionar las piernas hasta la posición inicial.
  • Nos levantaremos por completo y deberemos aprovechar el impulso para dar un salto que nos haga despegar del suelo
  • Es importante que coloquemos las manos en una posición natural, aproximadamente a la anchura de los hombros. No obstante, podemos variar un poco el ángulo, si encontramos una posición más cómoda
  • El movimiento deberá de ser fluido, sin tenernos que parar entre las distintas partes del ejercicio. La curva de aprendizaje del ejercicio es rápida, pero no os preocupéis si las primeras veces que lo hacéis os cuesta adquirir la mecánica de movimiento.
  • En el suelo, deberemos de hacer fuerza con el abdomen para mantener la espalda recta

Por último, os dejo con el vídeo en que mi compañero Osiris os enseñará a realizar correctamente el burpee jack:

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Article Name
El burpee jack: Un ejercicio aniquilador
Author
EjerciciosEnCasa

Publicado por Juanma

Amante del deporte de fuerza y del entrenamiento funcional en general