La arrancada con kettlebell o con pesa rusa, es uno de los ejercicios más formidables para desarrollar los trapecios, hombros y la fuerza en el agarre. Como bien sabéis, trabajar con pesas rusas, da una nueva dimensión a nuestros entrenamientos por la cantidad de variaciones que nos permiten dar este interesante artefacto.
La arrancada con kettlebell o kettlebell snatch es muy parecida a la arrancada con mancuerna, y estoy convencido que muchos pensaréis que es igual. Pues no es del todo cierto, y sino pensad que se puede llegar a pensar lo mismo del press de banca normal o press de banca con mancuernas, que son dos ejercicios muy diferentes como bien sabéis.
En función del equipamiento que utilicemos, ya sea una pesa rusa, una barra o una mancuerna, el ejercicio será diferente. En este caso, el agarre y la forma de levantar una mancuerna o una kettlebell, hace que el ejercicio sea más técnico en este caso particular, necesitando menos fuerza si sabemos hacerlo adecuadamente (hablando de que usamos pesas rusas y mancuernas del mismo peso).
¿Cómo se realiza la arrancada con kettlebell?
Para ejecutar correctamente la arrancada con kettlebell, en primera instancia, deberemos posicionarnos en frente de una pesa rusa. Agarraremos la kettlebell con cualquiera de las dos manos, con agarre supinador.
Elevaremos la kettlebell como si estuviésemos haciendo un peso muerto hasta desbloquear nuestras rodillas. Ahora viene lo interesante, como si hiciésemos una arrancada colgante de potencia (ya explicaremos que es) o sea, una arrancada de potencia desde las rodillas, deberemos elevar la ketllebell por encima de nuestra cabeza.
Cuando comencemos a levantar el peso, gradualmente, tendremos que ir girando nuestra mano sobre el agarre, cambiando de pronador a supinador una vez que esté por encima de nuestra cabeza. No es sencillo de explicar, por eso, os recomendamos que veáis este vídeo para que comprobéis cómo se realiza la arrancada con ketlebell:
¿Qué músculos trabaja la arrancada con kettlebell?
La arrancada con kettlebell, al igual que la arrancada con mancuerna, es un ejercicio que sirve para desarrollar una gran cantidad de músculos en todo el cuerpo, pero en especial aquellos relacionados con el trapecio y la musculatura del hombro:
- Deltoides anterior
- Rotadores del hombro
- Trapecio medio
- Trapecio superior
- Pectoral superior
- Abdominales oblicuos.
- Abdominales frontales.
- Cuádriceps.
- Femoral.
- Lumbares
- Glúteo
- Tríceps braquial.
- Bíceps braquial.
