Los abdominales rodillas a los codos, son uno de los ejercicios más habituales de los que se realizan en los entrenamientos de CrossFit. Son muy similares a los abdominales pies a la barra, siendo más sencilla la variante de la que hablaremos hoy en este artículo.
Al igual que ocurre con otros múltiples ejercicios de CrossFit, es un ejercicio funcional que trata de optimizar el ejercicio a toda costa, buscando más la practicidad que la congestión o la definición de los abdominales.
Para realizar los abdominales rodillas a los codos, necesitamos utilizar balanceo o kipping, para conseguir maximizar el número de repeticiones realizadas. En breve, os prepararemos un tutorial sobre cómo hacer kipping.
¿Cómo se hacen los abdominales rodillas a los codos?
Para ejecutar correctamente los abdominales rodillas a los codos, en primer lugar, deberemos situarnos en frente de una barra de dominadas de buena calidad, que esté firmemente anclada.
Con agarre en pronación, nos sujetaremos fuertemente a ella y descolgaremos los pies del suelo, teniendo los brazos y las piernas totalmente estiradas. Comenzaremos a balancear a echar las piernas hacia atrás, el torso hacia adelante y con un movimiento explosivo de cadera, llevaremos las rodillas a los codos, intentando aprovechar la energía del impulso.
Una vez que nuestras rodillas toquen a nuestros codos, intentaremos no detener la cadena de movimiento para optimizar la energía que utilizamos para regresar a la posición de inicio. De este modo, se realizará de forma continua todas las repeticiones que podamos conseguir.
Ojo, os advierto que inicialmente no es nada sencillo, en primer lugar, es importante coger el movimiento y posteriormente mejorar la técnica para conseguir sacar más y más repeticiones.
A continuación, os dejamos un vídeo de cómo se realiza los abdominales rodillas a los codos:
¿Qué músculos trabajan los abdominales rodillas a los codos?
Los abdominales rodillas a los codos, a pesar de ser un ejercicio que se centra en trabajar el recto abdominal y los oblicuos, la realidad es que trabaja una gran cantidad de músculos a ser un ejercicio compuesto tan completo:
- Recto abdominal
- Abdominales oblicuos
- Músculos flexores de la muñeca
- Braquioradial
- Bíceps braquial
- Lumbar
- Teres major
- Trapecio medio
- Trapecio bajo
- Cuádriceps
- Bíceps femoral
- Músculos extensores y flexores de la cadera
