Los abdominales en V, son un tipo de abdominal inferior muy eficaz para conseguir mejorar la fuerza en el vientre. No es un ejercicio especialmente dirigido a principiantes, pues necesitamos tener un mínimo de fuerza y coordinación para ejecutarlo adecuadamente, es por ello por lo que os recomendamos a los que todavía no tengáis cierto nivel a que empecéis con otro tipo de ejercicios para el abdomen más sencillos como el crunch o los abdominales de crossfit.
¿Realmente la pena hacer los abdominales en V?Definitivamente sí, aunque sea un ejercicio difícil, nos ayudará a conseguir resultados notables en poco tiempo, sirviéndonos adicionalmente, para conseguir realizar ejercicios más complejos como puede ser la bandera o el muscle up.
¿Cómo se realizan los abdominales en V?
Para realizar correctamente los abdominales en V, deberemos acostarnos en el suelo (o colchoneta de ejercicios) sobre la espalda con los brazos estirados hacia atrás detrás de la cabeza y con las piernas extendidas. Esta será la posición inicial inicial que deberemos adoptar.
Al exhalar, flexionaremos la cintura al mismo tiempo que elevamos las piernas y los brazos para que se junten reunirse una posición prona. Las piernas deben estar estiradas y levantadas a un ángulo aproximado de 35-45 grados del suelo, y los brazos deben estar totalmente extendidos y paralelos a las piernas. La parte superior del torso debe estar fuera de la planta.
Mientras inhalamos, bajaremos los brazos y las piernas de nuevo a la posición inicial.
Repetiremos el procedimiento para la cantidad recomendada de repeticiones en la rutina de ejercicios que estemos realizando.
A continuación os dejamos un vídeo de cómo se realizan los abdominales en V:
¿Qué músculos trabajan los abdominales en V?
Los abdominales en V son un ejercicio que se encargan de trabajar el eje abdominal, casi en exclusiva:
- Recto del abdomen
- Iliopsoas
- Tensor de la fascia lata
- Pectíneo
- Sartorio
- Recto femoral
- Aductor largo
- Aductor corto
- Abdominales oblicuos
