8 Consejos para definir los abdominales
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Conoce nuestros 8 consejos para definir los abdominales. Descubre mediante estos sencillos consejos como conseguir quemar grasa de forma efectiva,trabajar los abdominales adecuadamente, y construir un esculpido six pack .

Desde ejercicios en casa ya os hemos dado en alguna ocasión consejos y orientación para poder definir los abdominales. Pero debido a la gran demanda que tiene este tema entre nuestros lectores, hemos decidido ampliar la información para resolver todas vuestras dudas con estos sencillos consejos.

¿El crunch es la mejor forma para definir los abdominales?

Definitivamente no. Aunque los crunch abdominales son bastante buenos, hay ejercicios centrados en el core que son mucho mejores. En esta materia, estudios realizados por la Universidad Estatal de San Diego demostraron que la las rodillas al pecho son más efectivas para congestionar y definir los abdominales. A continuación, os dejamos un vídeo para que podáis ver cómo se puede realizar las rodillas al pecho:

Realizar movimientos básicos, como las sentadillas y el peso muerto, ayudan a fortalecer más los abdominales que el crunch. Además nos ayudarán a perder una gran cantidad de calorías, que nos servirán para estar más cerca de definir los abdominales.

¿Cómo puedo mejorar la pérdida de grasa?

Trabajando muy, muy duramente. Se sabe que el ejercicio de alta intensidad estimula las hormonas lipolíticas, incluyendo la hormona de crecimiento y la epinefrina. Estas hormonas, promueven un mayor gasto de energía después del ejercicio y nos ayudan de forma espectacular a eliminar grasas. Al realizar este tipo de actividad, nuestro metabolismo se dispara quemando más calorías.

Los entrenamientos de alta intensidad como el método tabata, elevan significativamente el gasto energético en reposo hasta 72 horas después de la rutina de ejercicio realizada. Además, entrenar con altos pesos, también nos ayudará a eliminar más grasas. La investigación nos demuestra que el entrenamiento de fuerza puede aumentar el tejido muscular, lo que nos ayuda a quemar grasa y definirnos.

¿Por qué es tan complicado quitarnos la grasa del abdomen?

Cada sujeto es un mundo totalmente diferente, con sus particularidades propias. Pero la zona abdominal suele ser el lugar favorito del cuerpo para almacenar y mantener la grasa incluso en una dieta estricta y un plan de acondicionamiento físico adecuado. Los cambios hormonales que se derivan de la falta de sueño, el estrés y el envejecimiento son factores que propician que se acumule grasa en la zona abdominal

Por desgracia, no existe una fórmula mágica para conseguir erradicarla la grasa abdominal repentinamente. Simplemente deberemos llevar una nutrición adecuada, realizar ejercicio constantemente, y controlar la ingesta de carbohidratos.

¿Cúanto tiempo se tarda en conseguir el six pack?

Quizá sea una de las cuestiones que más a menudo escuchamos a nuestros seguidores de ejercicios en casa . No hay una forma de responder a esta peculiar pregunta de forma universal. Pues hay una grandísima cantidad de factores que intervienen. Entre ellos destacan la cantidad de grasa corporal, la rutina de entrenamiento que estemos realizando, el descanso, la calidad del sueño, el estrés, el estado físico personal de cada uno y un largo etc.

Lo que es seguro, que a no ser que tengamos una genética abdominal increíble, es que el conseguir definir los abdominales hasta conseguir six pack no se consigue en un puñado de semanas. Hay que trabajar dura y adecuadamente durante cierto tiempo. Siguiendo un plan de acondicionamiento físico adecuado y un buen plan nutricional. Y mantenerlo de forma consistente durante al menos 10-14 semanas antes de ver resultados.

definir los abdominales

Taylor Lautner y su six pack

¿Qué debo comer para definir bien el abdomen?

La respuesta es sencilla. Deberemos comer más alimentos altos en proteínas y menos carbohidratos. Éstos últimos, si son consumidos en exceso y no realizamos rutinas de entrenamiento adecuadas para consumir las energías que nos aportan, son nefastos en nuestra misión de conseguir definir los abdominales

No tengáis miedo de incluir grasas a vuestra dieta, siempre y cuando sean de origen natural, al estilo aceite de oliva, las procedentes del pescado como el salmón o de las aceitunas.

Además, no todo consiste en rebajar calorías. Uno de los grandes errores que se cometen, es que no se controla la cantidad de proteína consumida cuando estamos a dieta. Lo que provoca, que nuestros músculos del abdomen se debiliten.

Para que sepáis cuáles son los mejores alimentos ricos en proteína, os dejo el siguiente listado. En él, podremos encontrar productos excelentes para incluir en nuestra dieta:

  • Huevo
  • Pollo
  • Pavo
  • Ternera
  • Queso fresco

¿Los quemadores de grasas me ayudarán a definir los abdominales?

Ya hemos hablado en otras ocasiones de los quemadores de grasas y a grandes rasgos, estos productos son efectivos mientras hagamos deporte y llevemos una dieta equilibrada. Son un interesante complemento para ayudarnos a perder peso. Pero conviene matizar, que su efecto no es ni mucho menos milagroso.

Para lo que realmente pueden sernos útiles, es para eliminar la grasa rebelde. Ésta, es aquella que se aloja de manera más resistente en nuestro cuerpo, costando mucho quitarla. Suele ser fácil detectarla, porque es la última en desaparecer cuando estamos a dieta.

No es común en todos, sino que cada sujeto tiene predisposición a almacenarla en determinados lugares. Por ejemplo, en mi caso, tengo dificultad de eliminar la grasa del abdomen. Pero, me cuesta poco rebajar la que tengo en las cartucheras y en las piernas.

¿Para quién es más fácil definir los abdominales: hombres o mujeres?

Por norma general, los hombres tienen más facilidad que las mujeres para conseguir definir los abdominales y lograr el six-pack. La razón es  que producen más testosterona. Ésto, les permite construir más masa muscular y quemar más calorías durante el ejercicio y durante el descanso.

En el caso de las mujeres, hay que tener en cuenta que debido a la genética su estructura hormonal y muscular hace más complicado el poder definir los abdominales, ya que son más propensas a almacenar grasa en la zona abdominal.

¿Cuáles son los principales errores que se cometen cuando queremos definir los abdominales?

La mayoría de las veces, no se consiguen los objetivos deseados a consecuencia del consumo elevado de calorías, escogiendo incorrectamente los alimentos. Además de escribir las repeticiones y series que llevamos a diario, os recomendamos en ejercicios en casa, que llevéis un seguimiento exhaustivo de los alimentos que consumís. Dicho seguimiento nos permitirá mirar hacia atrás e ir revisando y ajustando nuestra rutina alimenticia.

Otro de los problemas, es la falta de consistencia en la dieta. Al principio, cogemos con muchas ganas la dieta y el ejercicio. Pero ya sea, por fuerza de voluntad o una mala estructura alimenticia, acabamos desistiendo. Por ello, es fundamental, estar convencidos de nuestro éxito a la hora de definir abdominales. Es un proceso muy largo y duro a nivel psicológico, por el cual sufriremos altibajos emocionales.

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8 Consejos para definir los abdominales
Author
EjerciciosEnCasa

Publicado por Juanma

Amante del deporte de fuerza y del entrenamiento funcional en general

  • Marybeth Kohuloon

    Muy buenos consejos en cuanto a rutina de ejercicios y alimentacion, me gustaria ver planes de alimentacion diaria para ayudar a quemar grasa y mantenerte saludable, ya q ese punto del consumo de carbohidratos no lo domino todavia, por favor si fuera tan amable de publicar algo al respecto, gracias por su cooperacion q nos brinda para mantenernos activos y saludables bendiciones

  • abel

    Gracias =D por el ejercicio de abdomen bajo =D

  • Angelo Ponce

    gracias por los ejercicios … ya dieron resultado .

  • marco vinicio vidal

    excelete
    x favor cual es el nombre de la cancion , esta demasiado buena para entrenar
    gracias

  • Alejandro Escobar

    Cuantas series y cuantas repeticiones se deben realizar?

  • Elizabeth Resendiz

    Muy útiles los consejos.
    Para aquellas chicas que ya tienen más condición y quieren nuevos retos…
    les aconsejo que hagan ejercicios de crossfit , para que sientan un cambio drástico en su cuerpo.

    Pueden entrar a su buscador y poner: Crossfit Monolith, y verán de lo que les hablo.