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Lo último en Ejercicios En Casa

¿Cuáles son los alimentos menos seguros?

En Ejercicios en casa, os hablo en muchas ocasiones de las relaciones existentes entre la dieta y la salud. En la mayoría de los casos, se hace partiendo de lo útil que es comer determinado alimento a medio y largo plazo. Teniendo en cuenta especialmente lo relacionado que están estos con enfermedades peligrosas para nuestra salud.

Pero, en este artículo vamos a enfocar el tema de una manera distinta. Ya que os voy a hablar de cuáles son los alimentos menos seguros. Es decir, no los menos saludables, sino los que pueden llegar a provocarnos incluso la muerte.

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4 Ejercicios para el torso en casa

El pectoral es un grupo muscular relativamente fácil de entrenar en casa. Por suerte, existen una gran cantidad de movimientos que nos permiten estimularlo sin necesidad de tener que contar con ningún tipo de material. Los ejemplos más claros son las flexiones y todas las variantes que incluyen.

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3 Desayunos para vegetarianos

Las verduras o las odias o las amas. Muchos, sois capaces de darlo todo en vuestras sesiones de ejercicios en casa, pero cuando hay que comer verdura no tenéis el valor suficiente para añadir brócoli o acelgas a vuestros platos.

Quedar atrapado en la encrucijada entre su salud y su paladar, no es debería ser planteable. Las verduras aportan al cuerpo unos nutrientes de una calidad insustituible. De hecho, estos 3 desayunos para vegetarianos os ayudarán a mejorar vuestra alimentación.

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Rutina para brazos en casa: Semana 7-18

Continuamos con la rutina para brazos en casa que estaba creando con vistas a tener proyección para ser realizada en un futuro. En este caso, la dificultad se eleva más y se incrementa el plazo de duración del entrenamiento. Es decir, que al haber pasado ya el primer mes y medio de rutina, vamos a darla mayor continuidad.

Para ello, constará de 12 semanas de entrenamiento programado. Dividida en dos bloques de 6 semanas cada uno, el cual tendrá una semana de descarga de pesos al final de cada bloque. La idea, es que permitamos que el cuerpo se recupere para permitir adaptaciones físicas, y que podamos afrontar otras 5 duras semanas de entrenamiento.

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Remo invertido con mancuernas

El remo invertido con mancuernas es uno de los últimos ejercicios que he incluido a mis entrenamientos. A nivel personal, me está gustando bastante el ejercicio, aunque es importante saber dominarlo correctamente. Esto tiene que ver especialmente con la activación de los músculos dorsales y el trapecio medio, que son los principales grupos que vamos a fortalecer con este gesto.

Como no sepamos hacerlo adecuadamente, lo que vamos a provocar es que los bíceps se carguen excesivamente. Y para nada es lo que se busca conseguir con el remo invertido. Aunque indirectamente los músculos del bíceps intervienen (como en otros muchos ejercicios de espalda o de tracción), no tienen que ser los que más intervengan.

Por lo tanto, prestad atención a la explicación de cómo deberemos de realizar el remo invertido con mancuernas. Si seguís los pasos indicados, notaréis una mejoría notable en los músculos profundos de la espalda y traseros del hombro.

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Programa de entrenamiento para brazos (12 semanas)

Los brazos tienen un conjunto de músculos que contribuyen de forma significativa a que parezcamos más fuertes. De hecho, conseguir fortalecerlos es uno de los objetivos prioritarios de muchos culturistas. Incluso apuesto a que muchos de los que empezasteis a hacer ejercicio lo hicisteis con el fin principal de hacer crecer vuestros brazos.

Entiendo, que a la larga, nuestros objetivos van cambiando. Es decir, a medida que vamos aprendiendo, queremos obtener un cuerpo equilibrado y funcional. No solo buscamos acumular tejido muscular, pero aún así, la idea de hacer crecer nuestros brazos aún perdura.

Bueno, no sueñes más. Este artículo os mostrará cómo aumentar drásticamente el tamaño y la fuerza del brazo en un período de doce semanas. Este programa se basa en dieciséis sesiones diferentes, por lo que durante todo el período nunca realizarás el mismo entrenamiento dos veces. Lo que hace que sea más entretenido.

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Rutina de ejercicios para brazos y torso

Esta rutina de ejercicios para brazos y torso está diseñada exclusivamente para potenciar esta musculatura. En otras rutinas anteriores, también me he centrado en brindaros con ejercicios para las restantes partes del cuerpo. Pero, en este caso en concreto no.

Aunque no es recomendable realizar un entrenamiento dejando de lado determinadas partes, no es contraproducente si no se sigue por una gran cantidad de tiempo. Es decir, la especializaciones no son malas para nada si se saben gestionar adecuadamente.

Para que podáis entender mejor cuáles son las ventajas y desventajas de seguir una rutina especializada os realizaré dos listados. Uno centrado en exponer los pros y otro los contras.

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Entrenamiento para tonificar el cuerpo entero

Aunque para nada es lo habitual, ya que la dinámica es centrarse en ejercicios en casa sin material, eventualmente ofrezco rutinas que necesitan material complicado de encontrar. El motivo, es que el blog de Ejercicios en casa tiene más de 300 rutinas de entrenamiento diferentes, y prácticamente el 95% están pensadas para trabajar con poco material.

Sin embargo, como ocurre con el caso de este entrenamiento para tonificar el cuerpo entero, viene bien ofrecer rutinas diferentes. Porque, hay un porcentaje de personas que dispone de material completo en casa (maquinaria de gimnasio). Y quiero que determinadas rutinas de ejercicios en casa de esta web vayan enfocadas para ellos.

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