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Lo último en Ejercicios En Casa

Rutina de 12 semanas para mejorar tu condición física

¿Tenéis ganas de cambiar vuestra composición corporal? ¿Lleváis tiempo con ganas de mejorar vuestra condición física? Pues gracias a esta rutina de 12 semanas lo podréis conseguir.

Es un programa de entrenamiento dividido en 3 fases diferentes. La primera, estará centrada en hacernos coger una sólida base y adquirir una técnica para poder incrementar la carga de trabajo posteriormente. La segunda, en elevar el volumen de entrenamiento. Y la tercera, en aumentar la intensidad manteniendo el volumen de trabajo. Aunque serán 3 meses duros, veréis una gran mejoría tras los mismos.

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Semana de descarga para rutinas de ejercicios en casa

Las semanas de descarga, son aquellas etapas que se encuentran enmarcadas dentro de un ciclo de entrenamiento, para reducir el volumen y la intensidad del mismo. Es decir, todo programa de entrenamiento cuenta con una planificación en la cual la intensidad/frecuencia/volumen ondulan a lo largo del tiempo.

En función del sistema que estemos siguiendo, los métodos cambian notablemente. Por eso es tedioso y engorroso entrar a explicar, en este artículo, estas cuestiones. La esencia de esta rutina es totalmente práctica, por lo que no tienen cabida dar más explicaciones al respecto. 

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Gana un porrón de masa muscular con esta rutina de 8 semanas

Este entrenamiento está diseñado para aumentar tu masa muscular tanto como sea posible en 10 semanas. Ejercitaremos  cada duro cada grupo de músculos una vez por semana utilizando principalmente ejercicios básicos pesados.
Será una rutina de ejercicios en casa complicada de hacer por las necesidades en cuanto a material. Pero os puedo garantizar que los resultados logrados serán realmente increíbles. Probadla, y veréis en el plazo de 8 semanas mejorías notables.

Resumen de entrenamiento para ganar masa muscular

  • Objetivo principal: Hipertrofiar todos los músculos
  • Tipo de entrenamiento: Weyder con frecuencia 1
  • Nivel de entrenamiento: Intermedio
  • Duración del programa: 8 semanas
  • Días de entrenamiento por semana: 4
  • Tiempo estimado por entrenamiento: 50 minutos

Programa efectivo para ganar masa muscular en 8 semanas. Este entrenamiento está diseñado para incrementar tu volumen muscular tanto como sea posible en 2 meses.

Con este programa, deberemos trabajar duro cada grupo muscular una vez por semana usando ejercicios compuestos mayormente pesados. Por esa misma razón, únicamente entrenaremos un músculo a la semana, para poder castigarlo más a fondo.

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Entrenamiento bíceps-tríceps en biserie

Cuando hablamos de los brazos, los varones prefieren que cuanto más grandes sean, mejor, ¿verdad? En el caso de las mujeres, por norma general no suele ser así, ya que lo que buscan es endurecerlos y tonificarlos. Sea cual sea nuestro objetivo, lo que tenemos que hacer es estructurar bien el entrenamiento de cara a maximizar nuestras ganancias. Y es lo que vamos a aprender con este entrenamiento bíceps-tríceps en biserie.

Como ocurre en muchos de los ámbitos del deporte, una gran cantidad de personas no saben cómo organizar sus rutinas de ejercicios. A diferencia de aquellos grandes atletas que se pueden permitir ser llevados por los mejores entrenadores, los demás tenemos que hacer esfuerzos por tratar de asimilar toda la información que podamos por nuestra cuenta para ajustar nuestras rutinas. Por ello, es importante que podáis comprender bien cómo se articula este entrenamiento bíceps-tríceps en biserie. El objetivo no es únicamente tener una rutina que seguir durante 8 semanas, sino que podamos aplicarnos sus bases.

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¿Cómo adelgazar 3 kilos en una semana?

¿Te resulta imposible perder peso? No es nada fácil conseguir perder una cantidad de peso fijo en una semana. Ya que dependen de muchos factores, como lo es por ejemplo el peso absoluto. Una persona que pese 160 kilos perderá con muchísima más velocidad 3 kilos que alguien que pese 55 kg. Otro factor es el índice de grasa y de masa muscular, ya que a mayor cantidad de grasa, más sencillo nos resultará perder peso.

Por tanto, ¿cómo adelgazar 3 kilos en una semana? Y además, ¿qué referencia voy a utilizar para explicar el ejemplo? Usaré a una persona de un peso comprendido entre 65-80 kilos para ello. Es una horquilla grande, sí, pero acoto en un peso en el cual muchas y muchos de vosotros podéis encajar. Y pueden seros estos consejos útiles.

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¿Sabes cómo se deben de hacer las elevaciones laterales?

Si hay un ejercicio que sea realmente bueno para desarrollar el deltoides lateral, es la elevación lateral. Se trata de un movimiento que podemos realizar de maneras muy distintas, y con diferentes materiales. Mancuernas, poleas, bandas elásticas son algunos de los ejemplos de algunos materiales que podemos usar para hacer elevaciones laterales.

En este artículo, os quiero enseñar cómo se deben de hacer adecuadamente. Se trata de un ejercicio que puede ser muy lesivo si se realiza incorrectamente. Así que, prestad atención al siguiente punto en el cual hablaremos detenidamente de ellas. Ya que, a pesar de ello, son uno de los mejores ejercicios para hombros en casa.

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Rutina para bombardear tus bíceps en casa

Entrenar los brazos en casa puede parecer sencillo si contamos con la ayuda de una mancuerna. Ahora bien, ejercitar cada uno de sus ángulos no es nada fácil. Las razones son que el bíceps es un músculo para el que acumular carga de trabajo en todas sus partes es relativamente complicado sino contamos con un banco inclinado. El típico curl de bíceps se encarga de estimular la parte media. Que es la sección que más fácilmente acumula carga de trabajo a la hora de ejercitar el bíceps.

En un gimnasio, es bastante fácil, ya que podemos encontrar diferentes tipos de material para poder hacerlos. Con un banco declinado, podemos realizar curl de bíceps predicador y un curl de bíceps araña. Ambos ejercicios ayudan a trabajar los brazos desde diferentes posiciones, estimulando la cabeza corta y la cabeza larga del bíceps. Pero, ¿qué hacemos para entrenar los brazos en casa? Ahora os daremos una serie de opciones diferentes, pero antes os explicaré cuál es la rutina de bíceps genérica y cómo la deberemos adaptar.

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