Flexiones con banda elástica: ¿Te atreves con ellas?

¿Te sientes que has dominado las flexiones? Entonces ha llegado el momento de probar con una variante más

complicada. Y es que, las flexiones con banda elástica, son un ejercicio muy interesante para hacer desde casa. Es una de las maneras más sencillas de incrementar la intensidad de las flexiones convencionales.

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Pseudo planche: Entrenamiento perfecto para trabajar desde casa

El pseudo planche, se trata de un ejercicio híbrido que sirve para diferentes cometidos. Tiene cierto parecido con las flexiones pectorales típicas, aunque la dinámica varía.

El pseudo planche, se trata de un ejercicio con nuestro peso corporal. Por norma general, y en contraposición con los ejercicios con pesas, trabajar con autocarga potencia más la resistencia muscular. Se tratan de un tipo de ejercicios excelentes como complementos para el entrenamiento de fuerza.

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¿Se debe tocar con el pecho en el suelo cuando hacemos flexiones?

Uno de los errores más frecuentes al hacer flexiones, es el de no tocar con el pecho al suelo. Es un fallo que suele ocurrir por múltiples razones, como la falta de conocimiento respecto a la ejecución del ejercicio o por la carencia de fuerza que nos impide levantarnos al hacer una flexión. Pero, sin duda, el motivo por el que más se comete el error expuesto, es orgullo. Es evidente, que al igual que ocurre con los restantes ejercicios, cuanto más recortemos el recorrido, más sencillo será conseguir realizar un mayor número de repeticiones.

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¿Te atreves con las flexiones estáticas?

Las flexiones estáticas, son un movimiento bastante interesante para aquella personas que están comenzando a hacer ejercicio, ya que son el primer paso para poder hacer flexiones normales para aquellas personas que no pueden realizar ninguna.

Las flexiones estáticas, son un ejercicio sencillo, que pueden realizar personas de diferentes niveles de capacitación física. Para aquellas personas que dominen con soltura el ejercicio, pueden hacerlo aguantando más tiempo, ya que en esencia, se trata de un ejercicio isométrico.

Sin más dilación, procedo a explicaros cómo se ejecutan la flexiones estáticas:

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Haz tu primera flexión gracias a esta progresión de ejercicios

Para muchas de las personas que a diario entrenan en casa, conseguir hacer una flexión no es cosa sencilla, ya que muchas de las personas que hacen ejercicio en casa no disponen un nivel de capacitación física suficiente como para poder hacer flexiones.

Y, para conseguir hacer nuestra primera flexión, lo mejor que podemos hacer es el movimiento, pero con variantes más sencillas del mismo para conseguir dominar el ejercicio en el futuro. Es por ello, por lo que hoy os traigo una interesante progresión de ejercicios con el fin de que podamos hacer nuestra primera flexión:

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Flexiones en anillas

Las flexiones en anillas o ring push up, son un ejercicio realmente interesante para conseguir desarrollar fuerza y resistencia muscular en el pecho y en el tríceps. No son un ejercicio sencillo, pues necesitaremos de cierta base de fuerza en el tren superior y en el núcleo abdominal.

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Flexiones con kettlebell

Las flexiones con kettlebell, son un ejercicio interesante y cada vez más de moda con el auge del CrossFit y de las pesas rusas. Son una variación de flexión, más compleja de las flexiones pectorales convencionales, donde la dificultad aumenta por tener que mantener el núcleo abdominal apretado y además de que el rango de bajada es aún mayor de lo habitual.

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Flexiones con palmada al pecho

Las flexiones con palmada al pecho, son un movimiento increíble para conseguir ganar fuerza y explosividad. Consta de un ejercicio que deberemos hacerlo con potencia y energía, para tratar de mejorar la velocidad de despegue. Las flexiones con palmada al pecho, es un movimiento que entra dentro de los ejercicios pliométricos.

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