Dominadas sentado o sitting pull up

Las dominadas sentado o sitting pull up, se tratan de un ejercicio de espalda muy particular. Son una de las mejores formas que tenemos de trabajar la espalda desde casa. Especialmente, en aquellas personas que todavía no son capaces de realizar una dominada.

A sabiendas de que no es sencillo, las dominadas sentado, puedes ser el eslabón que nos ayude a conseguir hacer nuestra primera repetición. De todas maneras, para aquellas personas que lo estén intentando, os voy a dar material adicional. Os voy a facilitar, una guía para poder lograrlo:

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Remo en puerta o door frame rows: Ejercicio para espalda en casa

¿Buscáis un ejercicio en casa para trabajar los dorsales? El remo con puerta o door frame row, es la solución. Se trata de un ejercicio compuesto para trabajar la espalda en casa.

En muchas ocasiones, nos encontramos en este problema: es difícil encontrar ejercicios para espalda en casa. Pero, el remo con puerta, viene a incrementar nuestros recursos.

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Full arch o arco completo: Un ejercicio perfecto para hacer en casa

El arco completo, es un ejercicio que suele recibir diferentes nombres. He visto, en diferentes medios, que también se le llama full arch o bridge. Sea como fuere, se trata de un ejercicio nada sencillo.

Además de tener fuerza en los brazos y en la espalda, necesitaremos flexibilidad. Sí, y es probablemente la cualidad más importante para lograr sacar el full arch. Para ello, es fundamental tener una mínima base para hacerlo.

A mí, personalmente, me gusta bastante. Le suelo emplear para realizar ejercicios de calentamiento, pues me ayuda a activar la espalda y muñecas. Sin embargo, sólo lo realizo cuando trabajo el press de banca o las flexiones, no cuando hago sentadillas.

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Remo murciélago o bat wing row

Aunque existen muchas variaciones dentro del remo, el que os presento hoy, es bastante particular. Además de tratarse un ejercicio muy bueno para trabajar los dorsales y el trapecio, se trata de un movimiento excelente para desarrollar los abdominales.

De hecho, el trabajo que realizamos es isométrico, debiendo aguantar la posición mediante realizamos el remo. La tensión será constante, por lo que es más complicado mantener la posición de planta que realizar el remo. 

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3 Ejercicios para la espalda alta: Perfectos para trabajar en casa

Los ejercicios de fortalecimiento para la espalda alta, suelen ser descuidados en muchos programas de entrenamiento mundano que se realizan. Es fundamental fortalecer estos músculos para evitar lesiones y descompensaciones al abusar de ejercicios de pectoral y de deltoides frontal. De hecho, éste es una de las principales razones por las cuales se deben incluir ejercicios para la espalda alta, y es que el exceso de un determinado tipo de ejercicios, puede llegar a ser extremadamente perjudicial para nuestro rendimiento y salud física.

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Ejercicios de espalda en casa que te pueden ayudar a mejorar

Dentro del amplio listado de ejercicios de espalda en casa que podemos realizar, he escogido 3 de ellos por la increíble versatilidad que nos proporciona a la hora de mejorar nuestra fuerza y musculatura. Son ejercicios de espalda en casa que podremos realizar con la ayuda de algo de material, pues se trata de una zona corporal que no es fácil de trabajar con nuestro peso únicamente.

Es por ello, por lo cual estos ejercicios de espalda, van a necesitar de algún tipo de aparejo específico para poder ejecutarlo. Pero, no os preocupéis, pues no se trata de un material especialmente complicado de conseguir por lo que estoy convencido de que podréis integrarlos en vuestras rutinas de ejercicios para espalda.

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Ejercicios lumbares: ¿Cuáles debemos hacer para evitar lesiones?

Tener una espalda baja fuerte es importante, tanto por cuestiones estéticas como de salud. Además, a nivel funcional los ejercicios lumbares nos ayudarán a mejorar la fuerza en una gran cantidad de movimientos, pues son el núcleo del cuerpo que se emplea en una gran cantidad de funciones.

A continuación, procedo a describiros los principales ejercicios para el lumbar que podéis hacer con el fin de trabajar la espalda baja:

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