Si has seguido las últimas tendencias en relación con el ejercicio en casa, probablemente esté familiarizado con la última de ellas: el entrenamiento metabólico de alta intensidad. Este tipo de entrenamiento ofrece dos cosas muy importantes que otros entrenamientos no ofrecen: entrenamientos más cortos y más calorías quemadas que las que encontrarías con la mayoría de los entrenamientos tradicionales de cardio o fuerza.
También conocido como MetCon (o metabolic condition), este tipo de entrenamiento implica un ritmo de trabajo muy alto mientras se utilizan ejercicios que queman más calorías durante el entrenamiento y maximizan las calorías quemadas después del mismo (o, como se suele llamar a ese periodo, el «afterburn«).
Estos desafiantes entrenamientos de alta intensidad en circuito suelen incluir ejercicios compuestos para todo el cuerpo e intervalos cortos de recuperación. Un tiempo de recuperación más corto le permite pasar más tiempo en su zona anaeróbica, un nivel en el que debería permanecer durante unos 2 minutos antes de tener que parar y descansar.
Encontrarás una gran variedad de programas que incorporan el entrenamiento metabólico, como P90X, Insanity y CrossFit, todos los cuales llevan el cuerpo humano a sus límites con ejercicios de cardio y fuerza de ritmo rápido diseñados para desarrollar tanto la fuerza como la resistencia.
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La arrancada con mancuerna es uno de los ejercicios que están más de moda desde el auge de la nueva disciplina deportiva del crossfit. Es una variante de la arrancada o snatch clásico pero con la salvedad de que en vez de usar ambos brazos para levantar el peso, utilizamos sólo uno.
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Si tiene el cuello rígido o dolorido, no se sienta solo. El dolor de cuello es uno de los tipos de dolor más comunes entre los ciudadanos hispanohablantes. Pero al igual que con cualquier otra parte de su cuerpo, los ejercicios y los estiramientos pueden hacer que los músculos del cuello sean más fuertes y flexibles. Pruebe estos movimientos para aflojar un cuello tenso, disipar el dolor y ganar flexibilidad en la zona.
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Las dominadas a una mano u one hand pull up, son uno de los movimientos más brutales en cuanto a ejercicios existentes de fuerza corporal. Supone aunar en un único movimiento fuerza, coordinación, agilidad y explosividad para conseguir ejecutar una dominada con una mano.
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Desde el inicio, las barras y mancuernas han sido el alimento básico de entrenamiento de musculación y de fuerza. De vez en cuando, aparecen nuevas tendencias que calan hondo, pero es raro que pasen la prueba de permanecer en el tiempo.
Desde el advenimiento del CrossFit y del strongman, y sus estilos no convencionales de entrenamiento, el levantamiento de pesas ha tomado un nuevo rumbo y la intensidad se ha redefinido por completo.
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El peso muerto sumo al mentón o sumo deadlift high pull es un brutal movimiento.Es una variante del peso muerto convencional, con apertura sumo, con la salvedad de que el peso se eleva hasta llevar barra al mentón. Es un excelente ejercicio para trabajar los trapecios.
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El muscle up en barra o dominadas de bombero es uno de los ejercicios más complejos de ejecutar con nuestro propio peso corporal. En teoría, un muscle up en barra perfectamente ejecutado, realmente, no es tan complejo de como puede parecer inicialmente.
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Cuando no se tiene material para hacer ejercicios en casa, debemos tirar de imaginación. Y es que, en un hogar convencional, contamos con más recursos para entrenar de los que creemos. Y en este artículo, os traigo una serie de ejercicios en casa con toalla.
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