El devil press se trata de un movimiento que se ha puesto de moda gracias al CrossFit. Siendo un ejercicio funcional excelente para poder trabajar todo el cuerpo al completo usando muy poco material. En este artículo de ejercicios en casa, os vamos a explicar cómo deberemos de realizar correctamente el devil press.
Realmente, el ganar o no ganar masa muscular en el cuerpo, no depende únicamente sobre cuál es el ejercicio que seleccionemos. Es verdad, que va a ver diferencias a nivel hormonal y fisiológico sobre los resultados que se pueden adquirir cambiando de movimientos. Pero lo importante, en este sentido, es combinar una buena alimentación, con una rutina que incluya buenos ejercicios y que los realicemos en base a la metodología que más encaje.
Es decir que conseguiremos tener éxito a través de una mezcla de diferentes estrategias. Pero hoy me quiero centraros en daros 3 ejercicios para hombro que os pueden ayudar a la hora de ganar masa muscular desde casa.
Para los atletas de fitness, las lesiones de hombro tienden a ser las más comunes, por lo que siempre se debe considerar prestar especial atención a su programa de entrenamiento y al volumen general de los hombros.
Para los hombros , un poco de trabajo de aislamiento del manguito rotador puede ser una gran adición a su entrenamiento regular para fortalecerlos y reducir la probabilidad de lesiones. Pues tengo cuatro fantásticos ejercicios para ayudar a mantener los hombros fuertes y saludables.
¿Por qué mejoran los ejercicios excéntricos nuestro rendimiento?
Los ejercicios que se trabajan en la fase excéntrica del movimiento, nos permiten trabajar músculos que no se suelen implicar cuando realizamos la fase concéntrica y nos permiten complementarla de forma adecuada con la misma. Nuestros entrenamientos deben incluir tanto concéntrica y excéntrica pues son fundamentales para definir y fortalecer nuestro organismo.
Uno de los ejercicios que más nos pueden ayudan a fortalecer los hombros y los ligamentos de dicho músculo, es el press militar isométrico. Un movimiento perfecto para incluir en cualquier rutina de ejercicios de fuerza e incluso para ganar masa muscular.
El congestionador, es el nombre que recibe un determinado tipo de ejercicio para hombro que sirve, como el mismo indica, para acumular el mayor número de sangre que se pueda al músculo con el fin de intentar incrementar su tamaño.
El press leñador o lumberjack press, es un ejercicio brutal.
No es fácil de dominar, pero en cuanto tengamos el suficiente manejo a la hora de realizarlo, os daréis cuenta los tamaños beneficios que nos puede reportar su práctica. Es el complemento perfecto al press militar, pues gracias al mismo vamos a poder trabajar el hombro de una forma distinta.
Tener unos trapecios bien desarrollados no solo mejora la apariencia física, sino que también contribuye a una postura saludable y un rendimiento atlético óptimo. El trapecio es un músculo grande y triangular ubicado en la parte superior de la espalda y el cuello, y su función principal es elevar, retraer y girar la escápula. A continuación, te presento algunos de los mejores ejercicios para trabajar el trapecio y lograr unos músculos fuertes y bien definidos.
