Este entrenamiento en casa, os ayudará a progresar y a conseguir los objetivos que andáis persiguiendo. Se trata de un sistema de ejercicios, bien pensado y que se adaptará a las necesidades de muchos de los usuarios del blog.

Gracias a esta rutina de ejercicios en casa para fortalecer los brazos, los resultados llegarán antes de lo esperado. Os quiero recordar, que la dieta es importante para mejorar aún más rápido. Es especialmente útil, si lo que queremos es lucir un cuerpo espectacular.

Rutina de ejercicios en casa para fortalecer los brazos

Gracias a esta rutina de ejercicios en casa para fortalecer los brazos, podremos conseguir progresar a una gran velocidad. Es importante, que nos mantengamos firmes y seamos estrictos con los plazos. No por intentar acelerar nuestros progresos, vamos a conseguir nada. Es decir, que no se basa en intentar acumular la mayor carga de trabajo que podamos. Nuestro cuerpo, necesita de tiempo para adaptarse y progresar, o de lo contrario, poco vamos a conseguir.

Por lo tanto, el aumento de carga deberá venir con el transcurrir de las semanas. Si estamos comenzando a hacer ejercicio, rápidamente lograremos mejorar, pero notaremos que poco a poco las mejorías tardan en llegar. Es cuestión de aplicar al cuerpo la tensión y el trabajo que necesita para evolucionar.

Tras esta breve contextualización, entremos ya en materia.

Descripción general

  • Duración: 6 semanas
  • Objetivos: Fortalecer los brazos y ganar masa muscular
  • Material: Mancuernas y ejercicios con peso corporal. Lo que le convierte en un entrenamiento en casa, fácil de seguir
  • Días de entrenamiento a la semana: 4

Ejercicios

Antes de comenzar con cada una de las sesiones de entrenamiento, es importante que tengamos en mente que deberemos calentar concienzuadamente. El secreto de que podamos rendir adecuadamente a la hora de hacer ejercicios, es seguir unas buenas pautas a la hora de calentar. Además de mejorar nuestro estado de forma, evitará que nos hagamos daño, y podamos así, sufrir una lesión.

Día 1

Ejercicio Series Repeticiones Descanso
Curl de bíceps con mancuerna 4 10-12 90 segundos
Curl de bíceps predicador 3 12 90 segundos
Press francés con mancuernas 3 12-15 90 segundos
Fondos en silla 4 10-12 60 segundos
Tijeras verticales 3 12 45 segundos

Día 2

Ejercicio Series Repeticiones Descanso
Sentadilla goblet 4 10-12 90 segundos
Hip Thrust 3 12 90 segundos
Peso muerto rumano con mancuernas 3 12-15 90 segundos
Plancha 4 1:00 60 segundos

Día 3

Ejercicio Series Repeticiones Descanso
Press militar con mancuernas 4 10-12 90 segundos
Elevaciones laterales con mancuerna 3 12 90 segundos
Remo con mancuerna 3 12-15 90 segundos
Press de banca con mancuernas 4 10 60 segundos
Tijeras verticales 3 12 45 segundos

Día 4

Ejercicio Series Repeticiones Descanso
Zancadas con mancuerna 4 10-12 90 segundos
Patada de burro 3 12 90 segundos
Peso muerto con mancuernas 3 12-15 90 segundos
Plancha 4 1:00 60 segundos

 

Publicado por Juanma

Amante del deporte de fuerza y del entrenamiento funcional en general