Conseguir mejorar nuestro estado físico, es tan fácil como comer bien, y entrenar adecuadamente. Parece sencillo, pero todos los que entrenáis con regularidad sabéis lo complejo que es conseguirlo, y el esfuerzo que hay que invertir. Especialmente, saber bien cómo debemos estructurar un entrenamiento, y qué ejercicios debemos realizar para conseguir lograr los objetivos que nos marcamos.

Para distribuir los grupos musculares hay que tener en cuenta los músculos sinérgicos que se entrenan con cada grupo muscular, algo que ya explicamos en la primera entrada, y sobre todo saber jugar con los días de descanso que se pueden meter entre los entrenamientos.

Pero no os preocupéis, ya que en esta rutina de ejercicios de acondicionamiento muscular que hoy os presento,está estructurada en base a estos principios. Vamos con ella.

Rutina de ejercicios de acondicionamiento muscular – Descripción básica

  • Duración: 2 semanas
  • Días de entrenamiento a la semana: 4 días a la semana
  • Material: Mancuernas y barra
  • Dificultad: Principiante/Intermedio
  • Descanso entre series: Un minuto y medio

Rutina de ejercicios de acondicionamiento muscular – Ejercicios

Rutina de ejercicios de acondicionamiento muscular

Antes de pasar a facilitaros cuáles son los ejercicios que incluirá este entrenamiento de acondicionamiento muscular, os facilito un esquema orientativo para saber qué días de la semana podemos realizar cada sesión para guardar los descansos oportunos.

  • Lunes: Día 1
  • Martes: Día 2
  • Miércoles: Descanso
  • Jueves: Día 3
  • Viernes: Día 4
  • Sábado: Descanso
  • Domingo: Descanso

Día 1

Día 2

Día 3

Día 4

Publicado por Juanma

Amante del deporte de fuerza y del entrenamiento funcional en general