La rueda de conan o conan´s wheel, es un ejercicio simplemente brutal. Muchos la conoceréis por la película que da nombre a este ejercicio, Conan el bárbaro, en la que el protagonista tenía que girar y girar, una tremenda palanca con su cuerpo.
Aunque parezca curioso, la rueda de conan es un ejercicio que sirve para mejorar nuestras aptitudes y capacidades físicas. Aunque es un movimiento, que principalmente, se encarga de ejercitar las piernas, la realidad es que trabaja prácticamente toda la musculatura.
El problema principal que tiene la rueda de conan, es que no es nada sencillo contar con el material necesario para ejecutarlo, ya que necesitamos una máquina bastante grande y complicada de conseguir (recomiendo su fabricación). El aparato en sí, se llama máquina Zurcher.
¿Cómo se realiza la rueda de Conan?
Para hacer la rueda de Conan, deberemos cargar peso sobre uno de los extremos de la máquina Zurcher. Colocaremos la barra en la parte interior del codo y sujetaremos la misma con las muñecas. Trataremos de sostener el peso con los antebrazos.
Comenzaremos el ejercicio, levantando la palanca del su anclaje. Mantendremos apretado el cuerpo entero, el abdomen apretado y la espalda recta. De esta manera, trataremos de caminar, dando pasos cortos y rápidos.
Miraremos hacia arriba, y daremos vueltas en circulo alrededor de la máquina Zurcher. Evitaremos contener la respiración constantemente y procuremos ir respirando a medida que vamos realizando el ejercicio. Continuaremos caminando hasta que completemos una o varias vueltas enteras.
A continuación, os dejamos un vídeo sobre cómo se realiza la rueda de Conan:
¿Qué músculos trabaja la rueda de Conan?
La rueda de Conan, como mencionamos anteriormente, es un ejercicios que trabaja una gran cantidad de zonas musculares como podemos contemplar a continuación:
- Cuádriceps
- Bíceps femoral
- Sóleo
- Gastronémicus
- Trapecio mayor
- Trapecio medio
- Deltoides frontal
- Deltoides trasero
- Serrato
- Músculos escapulares
- Bíceps braquial
- Dorsal ancho
- Músculos lumbares
- Recto abdominal
- Abdominales oblicuos
