El peso muerto sumo o sumo deadlift es uno de los levantamientos donde la técnica marca bastante la diferencia entre rivales parejos en fuerza. La técnica es siempre una herramienta valiosa para cualquier levantador, pero en el peso muerto sumo lo es todo.

El peso muerto sumo es extremadamente parecido al peso muerto convencional, de hecho, muchos powerlifters adoptan esta técnica para realizarlo en vez de la modalidad convencional.

Cambia los músculos involucrados y la técnica, en especial la colocación de los pies a la hora de realizar el peso muerto sumo. También, tiene mucha similitud con el peso muerto sumo al mentón, pues la posición inicial es idéntica.

¿Cómo se realiza el peso muerto sumo?

Para realizar correctamente el peso muerto sumo, comenzaremos con una barra olímpica con el peso seleccionado en el suelo. Los pies deben abrirse bastante, cerca de los ribetes de seguridad.

Doblaremos las caderas para sujetar la barra. Los brazos deben estar directamente debajo de los hombros, en el interior de las piernas, y se puede utilizar un agarre en pronación, un agarre mixto o agarre gancho o hock grip. Relaje los hombros, lo que en efecto alarga sus brazos.

peso muerto sumo
Tomemos oxígeno, y bajemos las caderas, mirando hacia adelante con la cabeza, con el pecho hacia arriba. Extenderemos la barra a través de las caderas y las rodillas. La barra pasará a través de las rodillas y posteriormente, deberemos inclinarnos hacia atrás para conducir la barra hacía la cadera, tirando para ello con los omóplatos.

Devolveremos el peso al suelo doblando las caderas, controlando del peso en el camino de vuelta hacia abajo. A continuación, os dejamos un vídeo de cómo se realiza el peso muerto sumo:

¿Qué músculos trabaja el peso muerto sumo?

El peso muerto sumo, es un ejercicio que comparte grandes similitudes con el peso muerto convencional en cuanto a músculos trabajados, salvo que aumenta significativamente la responsabilidad en el levantamiento de los aductores e isquiotibiales:

  • Glúteo mayor
  • Erector de la columna
  • Aductor mayor
  • Cuadríceps
  • Sóleo
  • Isquiotibiales
  • Gastrocnemius
  • Trapeciomedio
  • Trapecio alto
  • Elevador de la escápula
  • Romboides
  • Recto Abdominal
  • Abdominales oblicuos

Publicado por Juanma

Amante del deporte de fuerza y del entrenamiento funcional en general