El jumping jack es un ejercicio muy interesante para entrenar cardio de forma diferente. Es un movimiento que hemos utilizado en nuestras tabatas así como en alguna rutina de entrenamiento pasada pues es un gran ejercicio. Además, el jumping jack, es un ejercicio que puede hacer gente que parta de distintos niveles, desde los principiantes hasta los expertos del entrenamiento.

Los jumping jack pondrán en marcha a todo nuestros músculos para su ejecución, necesitaremos estar concentrados y atentos, cuando empecemos a realizarlo, pues es un ejercicio que requiere de cierta coordinación y agilidad para hacerlo. Cuando cojamos la dinámica de hacer el jumping jack, nos saldrán de forma automática (pasa algo similar que con las dominadas con kipping).

En modalidades deportivas como la Zumba o el Body Pump, se realiza este tipo, pues es un excepcional para trabajar en rutinas de entrenamiento cardiovascular y para trabajar a la vez una gran cantidad de músculos. No es la misma intensidad la que daremos a nuestros músculos con el jumping jack que unas dominadas para la espalda o una sentadilla para las piernas, pero sí tiene su utilidad.

Se trata, además, de un ejercicio excelente con el que podemos perder peso entrenando desde casa. Sin lugar a dudas, se trata de un movimiento muy completo!

¿Cómo se hace el jumping jack?

jumping-jack

Para realizar correctamete, este ejercicio para hacer en casa, deberemos:

  • En primer lugar, para realizar correctamente los jumping jack, deberemos estirar los músculos de las piernas y los brazos (es decir, isquiotibiales, cuádriceps, glúteos, pantorrillas, hombros, espalda, tríceps, bíceps). El estiramiento es muy importante en este ejercicio para evitar lesiones.
  • Coloquemos nuestro espalda erguida, con los pies juntos y los brazos a los lados, doblando las rodillas. Posteriormente, realizaremos un pequeño salto y mientras estamos en el aire , llevaremos las piernas más allá de la altura de los hombros.
  • Mientras estamos moviendo las piernas hacia afuera, levantaremos los brazos por encima de nuestra cabeza. Los brazos deberán estar ligeramente flexionados a lo largo de todo el movimiento en el aire.
  • Nuestros pies deberán quedar a la altura de nuestros hombros una vez que hayamos aterrizado, mientras que nuestras manos están por encima de nuestra cabeza, chocando las palmas. Repetiremos el procedimiento las veces necesarias estipuladas en la rutina de ejercicios.

A continuación, os dejamos un vídeo de cómo se realizan los jumping jack:

¿Qué músculos trabaja el jumping jack?

Los jumping jack son un ejercicio que trabaja múltiples zonas musculares a la vez,fatigando múltiples zonas musculares simultáneamente, desde las piernas hasta los hombros:

  • Cuádriceps
  • Sóleo
  • Deltoides trasero
  • Deltoides frontal
  • Glúteo mayor
  • Recto abdominal
  • Bíceps femoral
  • Isquiotibiales
  • Aductor mayor
  • Abdominales oblicuos
  • Músculos de la escápula

Publicado por Juanma

Amante del deporte de fuerza y del entrenamiento funcional en general