4 Ejercicios para pecho que no estás haciendo

El trabajo de los pectorales, sin lugar a dudas, es uno de los días clave de todos los aficionados al mundo del deporte. La selección de los ejercicios para pecho que incluiremos en nuestra rutina de entrenamiento, serán fundamental para la mejor estimulación del músculo.

Por tanto, en el artículo de hoy, os voy a facilitar una serie de ejercicios que os pueden venir genial. Éstos, se suelen incluir con poca frecuencia en nuestras rutinas de entrenamiento, porque no son los “típicos” ejercicios que solemos ver. Pero, no por ello, se trata de ejercicios para pecho menos efectivos.

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¿Cómo hipertrofiar? Aquí algunas de las claves

Muchas de las personas que hace ejercicio, lo hacen consciente o inconscientemente, trabajando la hipertrofia muscular. Ésta, a grandes rasgos, se podría definir como la metodología de entrenamiento encaminada  a incrementar el volumen de nuestros músculos. Pero,a pesar de tratar de trabajarla, ¿sabemos realmente cómo hipertrofiar? Vamos a analizar el problema a fondo, y comprobar la realidad del asunto

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9 Beneficios de la cuajada y sus propiedades para la salud

Debido a su sabor y poder nutritivo, la cuajada es uno de los alimentos más populares en todo el mundo. En algunas partes del mundo, como en la India, se piensa que comer cuajada antes de emprender un negocio, puede darte suerte. Pero más allá de estas curiosidades culturales, los beneficios de la cuajada, son increíbles.

Las propiedades de la cuajada destacan, por tratarse de un producto lácteo bastante particular. Si consumimos unos 170 gramos de cuajada, ésta nos proporcionará 2 g de grasa saturada, 3,5 g de grasa, 20 g de azúcar y alrededor de 8-10 g de proteína. Además, nos dotará sobre el 20% de la cantidad de vitamina D que necesitamos, además del calcio.

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¿Qué es la sarcopenia? Aprende a cómo posponerla lo máximo

Puede que no hayáis oído hablar directamente sobre lo qué es la sarcopenia. Pero estoy convencido de que todos sabéis, que con el paso del tiempo, el cuerpo deja de volverse tan fuerte. Destacando, una pérdida de masa muscular paulatina a mediad que nos hacemos mayores.

En este estudio, Longitudinal changes in body composition in older men and women: role of body weight change and physical activity, cuando cumplimos los 50 años, empezamos a perder anualmente 1,5% de nuestra masa muscular. Incrementándose esta cantidad en un 3% a partir de los 60 años. Pero no afecta de manera homogénea a todos, ya que las personas sedentarias se ven más afectadas por la sarcopenia. Así como los varones, que perdemos el doble de tejido muscular que las mujeres.

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Catabolismo muscular: ¿Qué es?

El catabolismo muscular, es uno de los mayores enemigos de los culturistas. Y con toda la razón, porque como ahora veremos, se trata de un fenómeno que atenta directamente en contra de sus intereses. Pero, ¿sabemos realmente en qué consiste?

Además de explicarlo en este artículo, voy a proceder a desmitificar algunos de los principales mitos que existen alrededor suya.

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¿Qué es la proteína de suero? La analizamos al completo en este artículo

Estoy convencido, de que prácticamente todos los aficionados al mundo del deporte saben, con mayor o menor precisión, qué es la proteína de suero o proteína whey. Sin duda, uno de los mejores nutrientes que le podemos dar a nuestro cuerpo, destacando principalmente por su rápida asimilación.

En este artículo, vamos a tratar sobre cuáles son los beneficios de la proteína de suero, los tipos que existen, y otros aspectos de relevancia sobre la misma. Es importante que conozcáis bien todas sus cualidades, pues se trata de un tipo de nutriente sobre el cual se cierne una sombra de duda alargada, fruto principalmente del desconocimiento.

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Rutina Phat: Entrenamiento de fuerza e hipertrofia

La rutina PHAT o “Power Hypertrophy Adaptive Training” es un programa es único. Éste, implica una combinación de entrenamiento de powerlifting y de culturismo. Si te resultan desconocidos ambos conceptos, el entrenamiento de powerlifting se suele caracterizar por levantar pesos altos, a bajas repeticiones.

Mientras que el trabajo de hipertrofia, incrementa el volumen (número de repeticiones), y reduce la carga de peso levantada. Pero vamos, es un ejemplo extremadamente general y sencillo para que lo entendáis.

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