¿Es importante tener un juego de mancuernas para hacer ejercicio en casa?

Por norma general, cuando empezamos a hacer ejercicio en casa, lo primero que solemos hacer es entrenar con nuestro peso corporal. De esta manera, “probamos” a entrenar y comenzamos a hacer actividad física sin coste alguno. Y la verdad, es que es una idea muy buena para aquellas personas que comienzan a realizar ejercicio físico. Pero, si nos queremos tomar el ejercicio en casa en serio, necesitaremos añadirle variedad.

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¿Se puede ganar músculo y perder grasa?

Puede, que sea una quimera, pero es realmente posible lograrlo. El problema, es que son pocas las situaciones en que se puede ganar músculo y perder grasa. Por norma general, los procesos de pérdida de grasa, suelen venir acompañadas con la pérdida también de masa muscular.

Y, suele ocurrir, a la inversa también. Cuando ganamos masa muscular, por norma general, solemos ganar también grasa. Por lo que, a lo largo de un año solemos estar trabajando en procesos de cambios corporales. Es decir, épocas de volumen en las cuales ganamos masa muscular. Y épocas en las cuales, nos dedicaremos a quemar la grasa conseguida en la etapa de volumen y mantener la mayor parte del músculo conseguido.

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Comida trampa: ¿Qué es y cuándo debemos hacerlas?

Estoy seguro, de que muchos sabéis qué es una comida trampa o cheat meal. Pero, para facilitaros el trabajo, deciros que la comida trampa  no es otra cosa que aquella comida que provoca que os saltéis la dieta. Sin embargo, está contemplada de la misma dieta.

La comida trampa, se trata de una opción muy interesante. A nivel psicológico, es un recurso muy útil para ayudarnos a mantener la cabeza fresca. Pero, no creáis que es negativa hacerla, ya que se suele pensar que para perder peso más rápidamente, debemos seguir una dieta 100% estricta.

De hecho, seguir una alimentación espartana al extremo, puede ser negativo. Como ya expliqué en el artículo del refeed, un proceso de dieta agresivo, provocará que nuestros niveles de testosterona y leptina caigan tremendamente.

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Tutorial para perder peso: Cuestiones básicas

El artículo de hoy, viene a ser una presentación sobre cuestiones básicas que debe hacer para adelgazar. Es el primero de los artículos de este tutorial para perder peso, pues quiero tratar con profundidad el tema. Y para ello, quiero tratarlo con rigor.

No obstante, el artículo de hoy, es una especie de presentación sobre dicho tutorial para perder peso. Trataremos, las cuestiones importantes que inciden en todo proceso de adelgazamiento. Y que vendrá muy bien, tener en cuenta para llevar una vida sana y saludable.

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¿Qué es el refeed?

Aunque el refeed no es un concepto que suela manejar habitualmente en Ejercicios en casa. Un redeed, se trata de un momento de tiempo, en el que la dieta se modifica, incrementando el número de calorías. En estas comidas, se incrementa el número de hidratos de carbono, y se reduce el de grasas.

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Eliminar grasa localizada: Evidencias sobre el asunto

En efecto, hoy voy a volver a hablar sobre uno de los temas más controvertidos que hay. La cuestión sobre si se puede eliminar grasa localizada, trae de cabeza a un gran número de personas. Pero la realidad sobre el tema, es muy clara.

No obstante, cabe mencionar que hay que hacer una distinción interna dentro del tema. Y es que, por un lado, voy a hablar sobre si se puede eliminar grasa localizada con el ejercicio físico. Y por otro lado, si con otro tipo de técnicas somos capaces de lograrlo.

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