La plancha frontal es un ejercicio para trabajar la zona abdominal que es muy utilizado en las disciplinas de Yoga y Pilates. Es un buen ejercicio para definir el vientre y ganar fuerza en la zona abdominal. La plancha era una de las secuencias de movimiento del saludo al sol.
La plancha es un ejercicio isométrico abdominal, pues consisten en poner aguantar durante un número determinado de tiempo en la posición que posteriormente os marcaremos. En muchas de nuestras rutinas de entrenamiento vienen incluidas.
La plancha es un movimiento más complicado de lo que pueda parecer, a priori, armaos de coraje antes de iniciar una serie prologada, pues os arderán el abdomen y también los hombros por aguantar la posición durante cierto tiempo.
¿Cómo se ejecuta la plancha?
Para realizar adecuadamente la plancha, deberemos ponernos boca abajo en el suelo, apoyando su peso sobre los dedos de los pies y los antebrazos. Sus brazos deberán estar doblados y directamente debajo de los hombros.
Apretaremos los brazos exteriores hacia fuera y firmes, las bases de los dedos índices deberán estar apoyados en el suelo. Apretemos los omóplatos contra la espalda, y extenderemos la columna vertebral.
Presionemos los muslos delanteros hacia arriba, pero resista el cóccix hacia el piso mientras estiramos los talones. Levante la base del cráneo de la parte posterior del cuello y miremos hacia abajo en el suelo.
A continuación, os dejamos un vídeo de cómo se realiza la plancha:
¿Qué músculos trabajamos realizando la plancha?
La plancha es uno de los ejercicios que más músculos abdominales sirve para trabajar. El listado de fibras musculares es bastante amplio como podéis ver. A mí, personalmente, me sorprendió al conocerlo:
- Recto abdominal
- Estabilizadores
- Abdominales oblicuos
- Iliopsoas
- Tensor de la fascia lata
- Cuadríceps
- Sartorio
- Deltoides delantero
- Deltoides trasero
- Pectoral mayor
- Serrato anterior
- Estabilizadores Antagonista
- Erector de la Columna
- Trapecio medio
- Trapecio bajo
- Romboides
