Esta rutina de entrenamiento para chicas, es un formidable programa que os ayudará a progresar a aquellas que empezáis en el gimnasio o en casa, y queréis progresar. Está centrada en ejercicios sencillos y para que adquiramos cierta técnica, fuerza base y tono muscular.
Los ejercicios que encontraréis con mancuernas y máquina, es importante, que los realizamos con técnica y que podamos realizar todas las repeticiones indicadas. Con esto quiero decir, que los pesos manejados no son tan importantes como ejecutar una buena realización que supondrá la clave del éxito a largo plazo.
Contenidos
Rutina de entrenamiento para chicas – Descripción
- Duración: 5 Semanas
- Días de entrenamiento: 3 a la semana
- Días de descanso entre entrenamiento y entrenamiento: Al menos, uno
- Dificultad: Principiante
- Tiempo de descanso entre ejercicios: 1 minuto
- Material: Completo
Rutina de entrenamiento para chicas – Ejercicios
Esta rutina de entrenamiento para chicas, es un programa diseñado para aquellas personas que están empezando a entrenar en su casa (teniendo material completo), o en un centro deportivo. No es agresivo, ni complicado de realizar, pero es importante que prestemos atención a la técnica de cómo se realizan los ejercicios para estar atentas.
Antes de comenzar, es importante realizar un breve calentamiento, estando 5 minutos a un ritmo suave en la elíptica o en la bicicleta estática. Posteriormente, unos ejercicios de estiramiento de las partes que vayamos a ejercitar será necesario para prevenir lesiones y mejorar el rendimiento durante el entrenamiento.
Rutina de entrenamiento para chicas – Día 1
- 4×10 Sentadilla trasera con barra
- 3X10 Extensiones de cuádriceps
- 3×10 Curl femoral tumbado
- 2×0:30 Plancha
- 2×10 Abdominales de crossfit
Rutina de entrenamiento para chicas – Día 2
- 4×10 Press de banca con mancuerna
- 2×10 Aperturas con mancuerna
- 2×10 Press militar con mancuernas
- 2×10 Extensión de codo para tríceps
- 2×12 Hiperextensiones
- 2×0:30 Plancha lateral
Rutina de entrenamiento para chicas – Día 3
- 4×10 Peso muerto rumano con mancuernas
- 2×12 Zancadas
- 3×10 Jalón tras nuca
- 4×10 Curl de bíceps con mancuerna
- 4×12 Abdominales de crossfit
