Las flexiones aztecas o aztec push up, es uno de los tipos de flexión más complicadas que existe con diferencia. Es una flexión pliométrica muy dura, y deberemos ser extraordinariamente fuertes y explosivos para poder hacer bien este ejercicio.
Las flexiones aztecas es un ejercicio que sólo los más experimentados en el mundo del ejercicio físico podrán realizar. Aunque se trata de un movimiento que se realiza únicamente con nuestro peso corporal no por ello es menos difícil, y sino fijaros en ejercicios como la bandera o los muscle ups.
¿Cómo se realizan las flexiones aztecas?
Para hacer las flexiones aztecas, deberemos comenzar en la posición adecuada estándar para hacer una flexión. Bajaremos hacia abajo, de la misma forma que haríamos con una flexión de pecho normal y corriente.
No obstante, al llegar a la parte inferior del rango de movimiento, usaremos los brazos para empujarse en un movimiento explosivo hacia al aire, subiendo lo máximo que podamos hacia arriba.
Mientras nos alzamos hacia arriba, deberemos contraer nuestro cuerpo, tratando de tocar con los dedos de las manos la planta de los pies, teniendo las piernas rectas en todo momento.
Una vez lo hayamos conseguido, el retorno al suelo, tendrá que ser lo más suave que pueda, llevando los pies y las manos donde estaban originariamente. Como podéis ver, necesitamos tener un cierto dominio en las flexiones más complejas para poder sacar con garantías una única flexión azteca.
A continuación, os dejamos un vídeo sobre cómo se realizan las flexiones aztecas:
¿Qué músculos trabajan las flexiones aztecas?
Las flexiones aztecas, son un ejercicio, que se encarga de trabajar todo el cuerpo, especialmente los músculos del tren superior y del eje abdominal:
- Pectoral mayor externo
- Deltoides frontal
- Recto abdominal
- Lumbares
- Tríceps braquial
- Cabeza larga del tríceps
- Trapecio medio
- Trapecio superior
- Pectoral mayor clavicular
- Músculos flexores de la muñeca
- Músculos flexores del codo
- Serrato
- Teres major
- Cuádriceps
- Psoas
- Sóleo
- Gastronémicus
