El entrenamiento Jen Selter, es uno de los mejores ejemplos de saber cómo esta famosa deportista consiguió lograr tener esos formidables glúteos y piernas. Como ya muchos y muchas sabéis, Jen Selter, es una fitness model que se ha hecho famosa a raíz de las fotos y vídeos que ha ido subiendo a todas las redes sociales de las que forma parte.

El entrenamiento de Jen Selter lo diseñó esta famosa modelo con el fin de que todos sus seguidores y seguidoras encontraran la mejor forma de seguir su estela. Es evidente, que simplemente con esta rutina de ejercicios no vamos a llegar a ninguna parte si no la acompañamos del descanso y la alimentación adecuada durante mucho tiempo. El cuerpo de Jen Selter no solo es fruto de 3 meses de duro entrenamiento.

Entrenamiento de Jen Selter

Entrenamiento de Jen Selter – Características

  • Duración: 6 semanas
  • Días de entrenamiento a la semana: 4 días a la semana
  • Descanso entre entrenamientos: No deberemos de entrenar más de 3 días consecutivos sin, al menos, descansar, un día
  • Descanso entre series: 30 segundos
  • Metodología de entrenamiento: Fitness
  • Objetivos: Perder peso, tonificar glúteos, piernas y definir abdominales
  • Nivel: Intermedio-Avanzado

Entrenamiento de Jen Selter – Descripción

Día de entrenamiento 1

El primer día, está centrado en trabajar el tren inferior a fondo, especialmente a base de muchos tipos de sentadillas diferentes:

Terminaremos la sesión con 30-45 minutos de cardio en bicicleta estática o en elíptica.

Día de entrenamiento 2

El día 2 del entrenamiento de Jen Selter está enfocado en trabajar los abdominales y el cardio. La mejor manera de conseguir unos abdominales perfectos es a través de la dieta y el cardio:

  • 4×15 Crunch
  • 4×15 Abdominales en bicicleta
  • 4×20 Crunch doble
  • 4×15 Elevaciones de pierna
  • 3×15 Mountain climbers
  • 4×1:00 Plancha

Terminaremos la sesión con 30-45 minutos de cardio en bicicleta estática o en elíptica.

Día de entrenamiento 3

El día 3 del entrenamiento de Jen Selter consiste en realizar un circuito de piernas. En esta ocasión no habrá descanso, sino que tenemos que dar 3 vueltas en el menor tiempo posible a esta combinación de ejercicios:

Día de entrenamiento 4

El día 4 de entrenamiento, también es un ejercicio de intensidad, pero a diferencia del anterior, aquí descansaremos durante 3 minutos entre vuelta y vuelta (deberemos dar tres en total):

Publicado por Juanma

Amante del deporte de fuerza y del entrenamiento funcional en general