El entrenamiento de Hugh Jackman que publicaremos hoy, está relacionado con la rutina de ejercicios que utilizó para ponerse en forma para dar vida al superhéroe llamado Lobezno. El entrenamiento de Hugh Jackman fue diseñado por David Kingsbury, ex luchador de MMA y reciente entrenador personal de Jackman desde entonces.

Este programa de entrenamiento está pensado para aumentar la masa muscular de forma espectacular en únicamente cinco meses. Tendréis que esforzaros al máximo y dar lo mejor de vosotros mismos si queréis sacar rendimiento a este completo entrenamiento.
Entrenamiento de Hugh Jackman

El entrenamiento de Hugh Jackman, cambia un poco de modelo de ejercicio que otros actores siguieron para ponerse en forma, pues trabajó duramente la fuerza para conseguir mejorar sus resultados. Estaba más centrado en ejercicios de levantadores de peso que en entrenar la hipertrofia.

Siempre os animo a realizar rangos de 1-5 rep pesadas  para estimular la hipertrofia miofibrilar. Entonces después del trabajo duro, se trabaja bajo los esquemas de repeticiones altas para fomentar la hipertrofia sarcoplásmica. Al aumentar su fuerza con las repeticiones bajas, aumenta nuestra capacidad de realizar altas repeticiones. La combinación de los dos estilos trae las mejores ganancias, que programas de especialización.

Para realizar adecuadamente el entrenamiento de Hugh Jackman, deberemos separarlo en dos etapas diferentes. Una, en que debemos ganar peso y grasa, y otra, en la que deberemos recortar calorías para definir.

Se utilizó una combinación de entrenamiento de baja intensidad e intervalos, tratando al final de la rutina de ejercicios a reducir la grasa corporal. El entrenamiento con pesas se mantuvo más o menos igual durante el proceso, lo único que varió fue la realización de ejercicios de cardio al final.

La dieta varía a través de las diferentes etapas. Se comerán muchos carbohidratos en los días de entrenamiento y se procurarán recortar los días de descanso. La parte más importante de la dieta se presenta en el cálculo de la cantidad de calorías y macronutrientes para el objetivo específico.

Entrenamiento de Hugh Jackman – Semana 1

Día 1

En superseries

Cirucito: 4 rondas

Día 2

Superserie

Día 3

Circuito: 4 rondas

Día 4

Circuito: 4 rondas

Día 5

Cómo se hace la sentadilla Zercher:

Publicado por Juanma

Amante del deporte de fuerza y del entrenamiento funcional en general

  • Carlita Damian

    Pueden dar el entrenamiento de brooklyn decker o como tener abdomen totalmente plano.

  • johnny tapia

    pueden dar el entrenamiento de jean claude van damme , wesley snipes , jason statham y scott adkins (yuri boyka) ?

  • juan jose

    y el resto de las semanas

  • rocky Balboa 46

    Falta el entrenamiento que llevo a cabo el actor de el capitán América, uno de los mejores cuerpos de los actores sin duda.
    Felicitaciones por esta gran pagina, saludos.

  • Aleksey Paiz

    Cuál es el tiempo de descanso entre series? y para cuando el resto de semanas porque solo pusieron “semana 1” o lo unico que cambiara sera al final si hay o no cardio al final?

    • Esta semana sacamos la siguiente entrega. Por cierto, los tiempos de descanso para los primeros ejercicios del día (fuerza), son de 3-5 minutos, para los restantes 1:30 (salvo para el caso de las superseries)

      • Aleksey Paiz

        Ya llevo realizando esta rutina por unos 4 meses y nunca publicaron la segunda semana :/

      • Andres Arroyo

        Ke semana??? Si ya paso unnn año desd la publicacion inicial…..

  • Edgar

    Falta el entrenamiento de
    Taylor Lautner quisiera saber porque se ve piola xD porfa

  • Salva Piña Carret

    Las siguientes semana porfavor, que el articulo lleva asi 4 meses, k verguenza tios.

  • Cris95

    en donde estan las demas semanas de entrenamiento? ya complete la primera pero la segunda aun no la encuentro

  • Andres Arroyo

    Y luego ke??? Ahi acabo la rutina o tiro barra o weba hugh las si g. Semanas o ke??…. nomas ejercito 1 semana y ya?????….