Otra de las variantes más conocidas por aquellos que poseen una barra de dominadas con diversos agarres (ya sea porque la tienen en casa, o porque el gimnasio o centro deportivo donde la tienen cuenta con ella) son las dominadas neutras. Son más sencillas que las dominadas supinas y dominadas pronadoras, pues el agarre permite dar mayor transmisión de fuerza al ejercicio.

En el fondo, son un tipo de dominada muy similar a las otras, pues aunque el agarre es diferente,sustancialmente se trabajan los mismos músculos. Las dominadas neutras, también admiten kipping como ocurre con las dominadas supinas y pronadoras, cambiando la dinámica del ejercicio sustancialmente, como ya bien sabéis.

Son muy recomendables para todos aquellos que les cueste todavía conseguir realizar más de 3-4 dominadas pronadoras, pues conseguiremos aumentar el número de repeticiones realizando dominadas neutras. Además, como siempre os comentamos, es interesante ir cambiando de ejercicio para evitar la adaptación de nuestros músculos al ejercicio.

dominadas neutras

¿Cómo se realizan las dominadas neutras?

Para realizar las dominadas neutras, deberemos posicionarnos en frente de una barra de dominadas que tenga agarres para permitirnos realizar este tipo de dominada. Con las manos fuertemente sujetas a las agarraderas, con agarre neutro (pues no nos permitirá adoptar ninguno otro de forma cómoda), estiraremos completamente nuestros brazos y dejaremos colgando las piernas para que no toquen el suelo.

Una vez hayamos adoptado la posición inicial, deberemos  subir, utilizando para ello, únicamente nuestros brazos. Evitad realizar kipping de ningún tipo si estamos haciéndolas estrictas, pues pervierte la dinámica del ejercicio.

Pararemos una vez que nuestros bíceps toquen con las agarraderas. Las dominadas neutras nos permiten ampliar el rango de movimiento. Intentaremos volver a la posición inicial no dejando caer de golpe nuestro peso.

A continuación, os dejamos un vídeo de cómo se realizan las dominadas neutras:

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¿Qué músculos ejercitan las dominadas neutras?

Los músculos que se trabajan con las dominadas neutras, son prácticamente los mismos que si realizásemos dominadas supinas o pronadoras, cambiando la intensidad con la que trabajan los músculos. Por ejemplo, en este caso, se ejercita más a fondo el braquiradial que en otro tipo de dominada:

  • Bíceps braquial
  • Braquioradial
  • Recto abdominal
  • Deltoides frontal
  • Deltoides trasero
  • Teres major
  • Serrato
  • Trapecio medio
  • Trapecio superior
  • Pectoral mayor externo
  • Dorsal ancho
  • Lumbar
  • Abdominales lumbares
  • Tríceps braquial
  • Músculos flexores de las muñeca

Publicado por Juanma

Amante del deporte de fuerza y del entrenamiento funcional en general