Este es un ejemplo de plan de alimentación que debemos seguir cuando quiere construir el músculo sin ganar grasa. Esta dieta para subir masa muscular está pensada para todos aquellos que a pesar de querer aumentar nuestro porcentaje de masa magra, no estamos dispuestos a conseguirlo a cualquier precio.

Es cierto, que para ganar músculo en condiciones, lo adecuado es consumir un porcentaje elevado de calorías, lo que repercute en que ganemos gran cantidad de grasa. Seguir un plan de alimentación más restrictivo nos permitirá hacerlo lentamente pero sobre cimientos sólidos.

Dieta para subir masa muscular

Yo soy partidario de realizar una dieta dura en condiciones antes que una dieta intermedia, pues la efectividad de una metodología alimenticia basada en la ingesta de muchos carbohidratos cuando estamos ganando masa muscular y fuerza es excelente. Cuando queramos definir, ya nos pondremos a dieta para ello, pero lo más importante es hacer lo mejor que podamos nuestro cometido, y este es ganar músculo.

Dieta para subir masa muscular

Dieta para subir masa muscular – Desayuno

  • 10 claras de huevo
  • 2 rebanadas de pan tostado integral con mermelada baja en azúcar

Proporción:

  • Calorías: 344
  • Proteínas: 46g
  • Hidratos de carbono: 35g
  • Grasa: 2g

Dieta para subir masa muscular – Almuerzo

  • 200 g pechuga de pollo
  • 100g de patata

Proporción:

  • Calorías: 410
  • Proteínas: 56g
  • Hidratos de carbono: 37g
  • Grasa: 3g

Dieta para subir masa muscular – Pos entrenamiento

Proporción:

  • Calorías: 170
  • Proteínas: 40g
  • Hidratos de carbono: 2g
  • Grasa: 0g

Dieta para subir masa muscular – Comida

  • 200 g pechuga de pavo
  • 1 taza de arroz integral
  • 2 tazas de vegetales mixtos

Proporción:

  • Calorías: 734
  • Proteínas: 75g
  • Hidratos de carbono: 70g
  • Grasa: 4g

Dieta para subir masa muscular – Merienda

  • 200 g de ternera
  • 1 rebanada de queso bajo en grasa
  • 2 rebanadas de pan integral

Proporción:

  • Calorías: 483
  • Proteínas: 59g
  • Hidratos de carbono: 27g
  • Grasa: 13g

Dieta para subir masa muscular – Cena

  • 200 g pechuga de pollo
  • Ensalada mixta

Proporción:

  • Calorías: 302
  • Proteínas: 55g
  • Hidratos de carbono: 10g
  • Grasa: 3 g

TOTAL

Proporción:

  • Calorías: 2440
  • Proteínas: 331 g
  • Hidratos de carbono: 181 g
  • Grasa: 25 g

Publicado por Juanma

Amante del deporte de fuerza y del entrenamiento funcional en general