El estreñimiento es un incordio que muchas personas padecen por diferentes tipos de motivos. Hay épocas en que lo sufrimos de modo más acusado.

Pero, hoy os quiero echar una mano al respecto pues gracias a unos desayunos bien organizados lograremos aliviar el estreñimiento si nos lo proponemos.

De este modo, nos indican los nutricionistas, y como tal, merece la pena tenerlo en consideración. Antes de entrar en el tema, voy a daros una serie de causas que pueden explicar cuáles son los motivos por los cuales tenemos estreñimiento:

  • Tomar poca fibra
  • Beber poca agua
  • Consumir pocos prebióticos que cuidan de nuestra flora intestinal.
  • Desayunar poco y cenar mucho
  • Vida sedentaria
  • Consumir una gran cantidad de grasas poco saludables y harinas refinadas

Si vemos que cumplimos muchos de estos puntos, estoy seguro que gracias a estos 2 desayunos para aliviar el estreñimiento conseguiréis mejorar significativamente vuestras dolencias.

Desayuno 1

  • Infusión de aloe vera con miel y limón
  • Tazón de avena con 5 fresas a trocitos
  • Una ciruela también a trocitos.
  • Zumo de pera

¿Por qué desayunar esta combinación? El aloe vera, es un tónico más que excelente para nuestro intestino. Lo cuida, lo sana y favorece el tránsito intestinal. Para poder beneficiarnos de ello, no tenemos más que calentar un tazón de agua y cuando esté hirviendo, añade una cucharada del gel de sábila o aloe vera. Deberemos dejar que se disuelva, para después dejar caer unas gotas de limón. Después, a la hora de tomarlo acompáñalo con un poco de miel.

Unos 20 minutos después, sigue con tu desayuno. La fibra es excelente y que la avena siempre es una buena opción. Las fresas disponen de semillas que son una opción genial para  ir al baño, son muy adecuadas, al igual que las clásicas ciruelas. La pera, también es rica en fibra y nos aporta una gran cantidad de antioxidantes.

Desayuno 2

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  • Infusión de semillas de lino
  • Yogur griego con nueces e higos.
  • Una tostada de avena con aceite de oliva
  • Un vaso de jugo de naranja natural

Además de ser un desayuno excelente para aliviar el estreñimiento, se trata de una comida realmente sabrosa.

Comenzar la mañana con las semillas de lino, son un modo más que excelente para combatir el estreñimiento. Para ello deberemos preparar una infusión, toma nota.

Deberemos coger un vaso de agua, calentarlo en la tetera y añadir una cuchara de semillas de lino. Deberemos de poner a hervirlo tres minutos, apaga el fuego y deja reposar hasta que enfríe.

Media hora después de esa primera infusión de semillas de lino, seguiremos con nuestra taza de yogur griego natural con nueces e higos. El yogur griego, dispone de menos lactosa y además, nos aporta mayores bacterias beneficiosas para nuestro intestino, fortaleciendo su flora intestinal, protegiendo nuestro sistema inmunológico y, además, favoreciendo el que podamos ir al baño.

Los higos, por su parte, nos aportan un claro efecto laxante que nos ayudará en la necesitada evacuación. Además de ello, son deliciosos, se digieren bien y nos protegen frente a la aparición de otras afecciones estomacales como el reflujo o la acidez.

Terminar con un zumo natural de naranja es el mejor de los modos. Con él, añadiremos fibra, vitamina C y antioxidantes, perfectos para empezar el día del modo más adecuado.

 

Publicado por Juanma

Amante del deporte de fuerza y del entrenamiento funcional en general