Para los fanáticos del cardio en casa, hoy os traigo un interesante circuito de entrenamiento HIIT que nos puede ayudara a mejorar nuestra condición cardiovascular, y a perder peso siempre y cuando lo apoyemos con una dieta.

Con la ayuda de una barra de dominadas, y nuestro peso corporal, vamos a poder mejorar nuestro rendimiento físico entrenando desde casa. Aunque os advierto que esta rutina de cardio en casa es exigente, nos proporcionará resultados si somos capaces de mantenernos firmes a la hora de trabajarla.

Advierto, que como diré también en la descripción, es más un complemento que una rutina en sí, pues se trata de un día de entrenamiento aislado que sirve para cambiar la dinámica de trabajo y enfocarla más de cara a ganar resistencia cardiovascular.

Estructura del circuito de cardio en casa HIIT

 

  • Duración: 4 Semanas
  • Días de entrenamiento a la semana: 1. Debe de ser un complemento a nuestros otros días de entrenamiento
  • Tiempo de descanso entre series: 2 minutos entre series
  • Nivel de dificultad: Intermedio
  • Material: Barra de dominadas y ejercicios con peso corporal
  • Objetivos: Adelgazar, ganar fuerza y resistencia cardiovascular.

Ejercicios

cardio en casa

 

Tras esta breve contextualización, os dejo con la estructura del circuito de cardio en casa. Es importante que tengamos en cuenta los siguientes aspectos antes:

  • Entre series de entrenamiento, deberemos tratar de completarlas lo más rápido que podamos. Anotar el tiempo que tardamos, es importante para monitorizar nuestros progresos.
  • Aunque debamos ir rápido, es fundamental realizar una buena técnica a la hora de realizar este circuito de cardio en casa. Puede que sea obvio, pero en muchas ocasiones se suele pasar por alto este punto.
  • Siendo perfecto para tardar poco en entrenar, no debemos saltarnos el calentamiento. Evitará que podamos lesionarnos, y lastrará nuestro posterior rendimiento.

Dicho ésto, vamos con el circuito de cardio en casa. Deberemos dar 6 vueltas a la siguiente secuencia de ejercicios, descansando 2 minutos entre rondas:

Publicado por Juanma

Amante del deporte de fuerza y del entrenamiento funcional en general