En este artículo, os traigo una serie de opciones para que podáis escoger modos diferentes de poder configurar vuestro desayuno de manera saludable. Os quiero remarcar, que están pensados para una persona que pese sobre 75-85 kg y haga ejercicio de manera regular, por lo que es importante que podamos adaptar las calorías y los bloques nutricionales en función de nuestras condiciones.

Además, sería perfecto que cojáis una idea de la estructura que siguen para que podáis organizaros vuestros propios desayunos saludables en el futuro. En el fondo, guardan una relación bastante estrecha en cuanto a porcentajes de calorías en diversos bloques, siendo algunos de los desayunos dispares en composición nutricional (pero las diferencias no son especialmente significativas, para que os hagáis una idea).

Comentado estas ideas fundamentales, vamos ya con estos 6 modelos para configurar un desayuno saludable. Espero que os sean de gran ayuda!

desayunos saludables

Desayuno saludable 1

  • Tortilla de 4 claras de huevo
  • 62,5 g de queso fresco 0% de grasa (tarrina pequeña)
  • Café con leche o solo (en caso de no echar leche, tomar una tarrina de queso fresco 0% grasa)
  • 1 pieza de fruta
  • 1 Puñado de nueces

Desayuno saludable 2

  • 80 gr de pavo
  • 2 rebanadas de pan bimbo integral (puedes comerlas de manera independiente con el pavo, o hacer un sándwich)
  • 1 pieza de fruta (plátano, manzana, una rodaja grande de sandía, melón o piña)
  • 250 ml de leche semidesnatada/desnatada
  • 1 puñado de almendras

Desayuno saludable 3

  • 2 latas de atún al natural
  • 2 peras
  • 1 puñado de nueces
  • 1 taza de café solo o con leche (en caso de no echar leche, tomar una tarrina de queso fresco 0% grasa)

Desayuno saludable 4

  • 1 Tarrina de arroz con leche (pequeña, de 50-70 gr)
  • Tortilla de 5 claras de huevo
  • 1 puñado de almendras/nueces
  • Café con leche o solo

Desayuno saludable 5

  • 60 gr de bacón
  • 1 huevo frito
  • 1 café solo
  • 1 pieza de fruta

Desayuno saludable 6

  • Tortilla con 1 huevo entero y 4 claras
  • Café solo o con leche
  • 30 gr de avena
  • 1 pieza de fruta

Publicado por Juanma

Amante del deporte de fuerza y del entrenamiento funcional en general